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“賴床操”能幫助我們保持精力充沛

2017-02-25 來源:湖南省直中醫(yī)醫(yī)院心胸外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在每天早上醒來的時候,不妨用兩手的手指順著頭部經(jīng)絡(luò)的方向,從前額正中開始,分別向頭部、枕部、頸部、雙鬢梳劃,在這個過程中一定要注意動作不要太快,要緩緩進(jìn)行即可。

   早上被鬧鐘吵醒后,相信很多人會習(xí)慣性在床上再多躺一會兒,其實(shí)這就是“賴床”,這段“賴床時間”也是一天中養(yǎng)生的黃金時間,此時不妨做套簡單的“賴床操”。每天堅(jiān)持,能幫助我們保持精力充沛,長期堅(jiān)持還能延年益壽。

  1、手指梳頭
 
  【時間】:1分鐘
 
  【做法】:在每天早上醒來的時候,不妨用兩手的手指順著頭部經(jīng)絡(luò)的方向,從前額正中開始,分別向頭部、枕部、頸部、雙鬢梳劃,在這個過程中一定要注意動作不要太快,要緩緩進(jìn)行即可。
 
  【功效】:用手指梳頭,能夠起到按摩刺激大腦皮層,消除神經(jīng)緊張,改善頭部血液循環(huán)的作用。
 
  2、擦面叩齒
 
  【時間】:1分鐘
 
  【做法】:在清晨醒來的時候不要著急起身,可以仰臥在床上,兩手互相揉搓發(fā)熱,然后搓臉20次左右,也就是用手干洗臉。此外,搓完臉之后還要叩齒36下,或者用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
 
  【功效】:雙手擦面叩齒,可以改善臉部的微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
 
  3、輕揉耳輪
 
  【時間】:1分鐘
 
  【做法】:用雙手拇指和食指分別捏住耳朵的上部,然后再往上提揪,直到該處充在發(fā)熱。然后再以拇指、食指沿著耳輪上下來回揉捏耳輪,直到感以發(fā)熱之后再向外拉耳朵。
 
  【功效】:我們都知道耳朵上分布著許多的穴位,每天按摩耳朵能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑等功效。
 
  4、搓胸揉腹
 
  【時間】:1分鐘
 
  【做法】:在清晨醒來的時候,平躺在床上,用雙手掌從上至下,從外至內(nèi)的順序,搓熱前胸及兩肋療位。然后再用雙手的掌心交替,以順時針的方向輕揉肚臍周圍20次左右即可。
 
  【功效】:搓揉胸腹部位,可以有效起到排除宿便的功效,同時還能健腦補(bǔ)腎。在每天早上醒來的時候不妨做一套這個動作,對你的身體將大有裨益。
 
  5、蹬摩腳心
 
  【時間】:1分鐘
 
  【做法】:采取仰臥平躺的姿勢,用手腳的腳跟交替蹬摩腳心,使兩只腳的腳心感到發(fā)熱即可。
 
  【功效】:蹬摩腳心可以疏通經(jīng)絡(luò)、健脾養(yǎng)胃,同時對于治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等癥狀也有一定的療效
 
  6、伸屈四腳
 
  【時間】:1分鐘
 
  【做法】:采用平躺的姿勢,將雙手的五指交叉,掌心向上置于頭頂,然后將腳尖交替伸直和上鉤。同時,向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘即可。
 
  【功效】:在清晨醒來可以這樣伸一伸懶腰,伸展一下四肢,可以增強(qiáng)四腳關(guān)節(jié)的靈活性,還能加速身體及大腦清醒
 
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