良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

睡眠不足對(duì)身體的傷害是慢慢累積的，你永遠(yuǎn)不知道它會(huì)在什么時(shí)間爆發(fā)。

起初可能是變丑變胖，從長(zhǎng)痘、黑眼圈，到精神萎靡、頭暈乏力，再到惡心、休克甚至猝死。

目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。所以，怎樣快速的入睡呢？

快速入睡的放松方法

1、身體放松

（1）預(yù)備階段：安靜舒適的室內(nèi)環(huán)境，去除那些刺激肌肉緊張的觸覺(jué)物理刺激物（脫下緊身的衣褲，摘下手表等），舒適的姿勢(shì)。

（2）深呼吸練習(xí)：平靜而有節(jié)律地呼吸，吸氣時(shí)因胸腔充分?jǐn)U張，膈肌下降使腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

（3）深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的順序“緊張——松弛”交替進(jìn)行。以下是一套深部肌的肉松弛訓(xùn)練步驟：

雙手握拳，彎放在腰間，用力握緊保持10秒鐘，放松。再次握緊，放松，注意體會(huì)放松后出現(xiàn)的感覺(jué)。

雙臂屈曲，緊張二頭肌，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

雙臂伸直緊張三頭肌，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

緊張額部肌肉：用力皺眉，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

咬緊牙關(guān)，保持10秒鐘后放松。緊張鼻和臉頰四周肌肉，像兔子般的皺起鼻子，體會(huì)其鼻、臉部的緊張感，保持10秒鐘，然后放松。

現(xiàn)在，開(kāi)始完成頭部肌肉放松練習(xí)。頭朝后傾斜，拉緊后頸部肌肉，保持10秒鐘后放松。讓后頸部肌肉松弛的舒服感流入后頸部。然后頭倒向右邊，努力使之觸及右肩，保持10秒鐘后放松。然后，努力斜頭向左肩，保持10秒鐘后放松。注意體會(huì)動(dòng)作，完全放松頸部，放松后，微熱和舒服感傳遍頸部。注意體會(huì)感覺(jué)。

放松肩部肌肉：向上聳肩，盡量觸及耳朵，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。雙肩往背后擴(kuò)，雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群，保持10秒后放松。雙肩向前并攏，保持該姿勢(shì)10秒鐘后放松，重復(fù)一次。體會(huì)自己的呼吸變得輕松而深沉。

收緊胃部以緊張腹部四周和小腹四周肌肉，同時(shí)胸部壓低，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

收緊臀部的兩塊肌肉群，保持緊張10秒鐘后放松。

緊張大腿肌肉，就像雙膝蓋緊緊挾住一個(gè)硬幣一樣，保持20秒鐘后放松。

盡力壓腳跟，以緊張小腿肌肉，保持10秒鐘后放松。

用力卷腳趾，拱起腳背。保持10秒后放松。

體會(huì)流入全身的放松感，與此同時(shí)，平靜地做吸呼動(dòng)作。

2、精神放松

充分利用想象，使自己達(dá)到精神上的放松。想象的場(chǎng)景是你心目中美好而安全的。它可以是現(xiàn)實(shí)中存在的，也可以是虛構(gòu)出來(lái)的。下面是以海邊為例的一段想象內(nèi)容：

想象你來(lái)到了海邊，藍(lán)色的大海，金色的沙灘，遠(yuǎn)處有幾只帆船在海中飄曳，還有幾只海鳥乘風(fēng)翱翔。你躺在了沙灘上，沙子細(xì)細(xì)的、軟軟的，你感到非常愜意。你的頭上飄著一團(tuán)一團(tuán)的白云，陽(yáng)光照在身上，你感到全身溫暖，懶懶地閉著眼睛。海風(fēng)輕輕吹過(guò)，你平靜地呼吸著清新的空氣，風(fēng)聲、濤聲和鳥鳴隱約在耳邊回響。海浪輕撫你，沒(méi)過(guò)你的身體，又慢慢退下去，一次又一次，沖走了你所有的煩惱和疲勞……

所謂常在社會(huì)混，哪有不熬夜，總有必要熬夜的時(shí)候，那這時(shí)。。。

不得不熬夜，學(xué)會(huì)這8招

1、熬夜前先睡會(huì)兒

熬夜前先睡1~2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

2、熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)

熬夜后第二天，要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

3、避免過(guò)于激動(dòng)

熬夜時(shí)，盡量不要看恐怖電影，做到心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，以免血壓突升，引發(fā)意外。

4、補(bǔ)充水分少油膩

熬夜會(huì)損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充水分。需要提醒的是，熬夜時(shí)喝咖啡雖然提神，但會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更累。

5、隨時(shí)活動(dòng)身體

每半小時(shí)就要站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者伸伸懶腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要癱坐或半躺著。

6、讀懂必須停止熬夜的信號(hào)

出現(xiàn)頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。

7、幾類人不能熬夜

睡眠質(zhì)量不好、年齡超過(guò)40歲、身體超重（BMI指數(shù)超過(guò)28）、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，應(yīng)盡量避免熬夜。

8、注意室內(nèi)通風(fēng)

避免門窗緊閉，每隔1~2個(gè)小時(shí)，就該打開(kāi)窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。