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糖尿病高危人群控糖七法

2014-09-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:預(yù)防糖尿病,要從控糖開始。近日美國(guó)《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法

  預(yù)防糖尿病,要從控糖開始。近日美國(guó)《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法:

  運(yùn)動(dòng)。這是最好的預(yù)防手段。馬薩諸塞大學(xué)巴里·布勞恩博士建議人們,每天至少運(yùn)動(dòng)20—30分鐘。飲食過量、缺乏運(yùn)動(dòng)的人糖耐量會(huì)受損,誘發(fā)糖尿病。

  常吃肉桂粉。研究表明,肉桂粉可以提高胰島素敏感性,即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。

  不喝含糖飲料??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),通過運(yùn)動(dòng)消耗500卡能量后,一個(gè)人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料,那么好處就被抵消了。

  買個(gè)血糖儀。以便了解每一餐、每一種食物對(duì)血糖的影響。定期查空腹血糖和餐后血糖,發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)進(jìn)一步檢查。

  每天一把瓜子。一小把瓜子不會(huì)影響血糖,卻富含鎂元素。研究發(fā)現(xiàn),鎂可以降低胰島素抵抗。

  少食多餐。建議每2—3小時(shí)進(jìn)食一次,能避免血糖出現(xiàn)大幅波動(dòng)。

  檢查正在吃的藥物。如果你正服用噻嗪類利尿劑治療高血壓,最好改成血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素受體拮抗劑(ARB)。研究發(fā)現(xiàn),利尿劑導(dǎo)致的鉀流失和高血糖之間關(guān)系密切。

(實(shí)習(xí)編輯:黃俊達(dá))

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