聲如洪鐘、步履矯健，耳不聾、手不抖，這些集中在一位年過(guò)八旬的老人身上，已是少見(jiàn)。而這位老人還是一位患病20余年的糖尿病人，就更讓人稱奇。韓桂山老人，新中國(guó)體育事業(yè)的開(kāi)拓者、我國(guó)第一位軍體世界冠軍，被譽(yù)為“軍體英雄”，如今又贏得了“抗糖英雄”的新頭銜。

　　1958年，韓桂山在德國(guó)萊比錫為新中國(guó)贏得了第一個(gè)世界冠軍——軍事三項(xiàng)冠軍，從此一直奮斗在軍事體育戰(zhàn)線上，歷任陸?？杖婓w育參謀、第一任軍體大隊(duì)大隊(duì)長(zhǎng)等職。1990年北京亞運(yùn)會(huì)期間，60歲的韓桂山負(fù)責(zé)總務(wù)工作，繁重的工作加上吃得多、運(yùn)動(dòng)少，出現(xiàn)了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達(dá)到25毫摩爾/升以上。一開(kāi)始，由于對(duì)疾病不了解、不重視，血糖管理得很差，韓桂山一年到頭總住院。后來(lái)，在醫(yī)生苦口婆心的勸說(shuō)下，他終于正視疾病，開(kāi)始了與病魔的較量。韓桂山告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，現(xiàn)在他一個(gè)月要聽(tīng)36堂糖尿病健康教育課，日程表排得滿滿的。

　　掌握了抗病的知識(shí)，再結(jié)合自己多年體育生涯的積累，韓桂山老人總結(jié)出一套抗糖的經(jīng)驗(yàn)，概括為每天堅(jiān)持5個(gè)“八”：

　　第一，每天保證8小時(shí)睡眠。最好8小時(shí)連著睡，如果早上醒早了，中午補(bǔ)回來(lái)，絕不多睡或少睡。

　　第二，每頓飯八分飽。韓桂山篤信“吃飯留一口，活到九十九”的老話。他說(shuō)，自己當(dāng)年就是吃得太多，而運(yùn)動(dòng)不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。

　　第三，每天走8000步。如今，韓桂山老人早中晚三頓飯都是自己去食堂打。去北京各大醫(yī)院聽(tīng)課，無(wú)論多遠(yuǎn)，他都乘公交和地鐵，從不讓家人送。

　　第四，每天至少喝8次水。韓桂山老人說(shuō)，多喝水能促進(jìn)身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會(huì)上抬，影響呼吸；另外，水喝得太多，使得血液的載氧量下降，對(duì)身體不利。

　　第五，每天在床上活動(dòng)8分鐘。韓桂山老人每天早上醒來(lái)后，先不急著下地。他會(huì)在床上練一套自己編的操，包括活動(dòng)手指、手腕，拍打、按摩雙腿、雙腳，懸空蹬腿等動(dòng)作。練到渾身發(fā)熱以后，再起床。他說(shuō)，這樣做能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　如今，韓桂山老人每天注射2次胰島素，空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖在9毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白不超過(guò)6.5%，血脂、血壓等指標(biāo)均正常。并且，沒(méi)有出現(xiàn)心血管病、腎臟損害、眼底病變、神經(jīng)病變等任何糖尿病并發(fā)癥。為此，解放軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科特別為他頒發(fā)了“優(yōu)秀達(dá)標(biāo)”證書(shū)。該院老年內(nèi)分泌科主任田慧教授是這樣評(píng)價(jià)韓桂山老人的：“學(xué)習(xí)認(rèn)真，善于總結(jié)，找到了適合自己的控糖辦法。韓桂山老人用親身經(jīng)歷證明，得糖尿病由不得自己，但控制疾病一定要靠自己。”

（實(shí)習(xí)編輯：劉睿昌）