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糖友冬天鍛煉巧降血糖

2014-09-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為天氣突然變冷,人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),引起腎上腺素分泌增多,促進(jìn)腸道對葡萄糖的吸收,同時抑制胰島素的分泌,使血糖代謝減慢。

  冬季是糖尿病病情最易加重和并發(fā)癥多發(fā)的季節(jié)。此外,冬季飲食過量也易引起血糖升高。由于糖尿病的特殊性,患者鍛煉時應(yīng)遵循一些科學(xué)規(guī)律,這樣才能起到健康降糖的效果。

  運動不輟健康降糖

  四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為天氣突然變冷,人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),引起腎上腺素分泌增多,促進(jìn)腸道對葡萄糖的吸收,同時抑制胰島素的分泌,使血糖代謝減慢。

  運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明,進(jìn)行30分鐘的運動后,血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢體末端血液循環(huán)比較差,運動可以帶動血液的循環(huán),提高身體對胰島素的敏感性,增加肌肉對葡萄糖的利用,有效地改善糖代謝,達(dá)到降糖目的。同時,運動能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運動不但能減輕體重,而且體內(nèi)的胰島素抵抗也會隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。所以,糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏于運動。

  有氧運動強度宜低

  選擇鍛煉項目時,必須考慮到個人的具體條件和性格特點,包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時活動量的大小,以及鍛煉場所的條件等。

  通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動,而且運動強度不宜太高。健走是最理想的運動,尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次,每次持續(xù)20至30分鐘,可逐漸延長至1小時。

  此外有幾點需注意:運動必須持之以恒,只有達(dá)到一定的運動量,才能起到降低血糖,控制病情的目的。運動強度控制得當(dāng),太多或太強的運動,會使血液循環(huán)增快,導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。判斷自己的運動療法是否正確,除了要每天檢測自己的血糖情況,還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況,調(diào)整運動量和運動時間。

  下午鍛煉更為適宜

  由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨,血糖通常為最低值,此時如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

  鍛煉的目的在于降低血糖,為了防止血糖顯著升高,還是下午鍛煉效果更好。具體時間在飯后1小時左右為宜,這段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐后增高的血糖降下來,防止血糖波動。

  日常加強自我保健

  控制情緒情緒波動,與糖尿病有著密切而微妙的內(nèi)在聯(lián)系。情緒激動時,交感神經(jīng)興奮,可促使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液,并使血糖水平升高,導(dǎo)致病情加重或降低治療效果,故患者要學(xué)會控制情緒。

  節(jié)制飲食糖尿病患者本來就多食,尤其是在冬天。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)的食譜,控制主食如米、面及淀粉類食物,忌食糖及甜糕點,有饑餓感者,可增加副食如豆制品、乳類、肉類等,多吃些新鮮蔬菜,以滿足機體需要。

  足部保護糖尿病患者多有血管功能不全和神經(jīng)病變,造成腳的局部血液循環(huán)障礙,甚至發(fā)展成難以控制的嚴(yán)重感染或壞疽。故應(yīng)穿寬松的棉鞋,經(jīng)常換襪子,保持腳的清潔、干燥。每晚以45℃左右熱水泡洗腳15分鐘,有助于改善局部的血液循環(huán)。

(實習(xí)編輯:李智翔)

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