17年前，我?guī)缀醪恢朗裁词遣?mdash;—大學(xué)時(shí)是學(xué)校體操隊(duì)隊(duì)員，工作后每年運(yùn)動(dòng)會(huì)拿獎(jiǎng)，所以1990年，醫(yī)生告訴我得了糖尿病的那一刻，我非常吃驚。很長(zhǎng)一段時(shí)間后，我才接受自己得病的事實(shí)。醫(yī)生告訴我，治療糖尿病，除了用藥、控制飲食，還要?jiǎng)悠饋?lái)。于是我給自己制訂了健身計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。

　　每周一、四，我在室內(nèi)鍛煉。先是3組俯臥撐，每組40次;然后是3組仰臥起坐，每組30下;接下來(lái)是蹲起，3組，每組30次;最后，躺在地上做拱橋，就是抬起臀部，用肩和雙腳支撐身體，這樣可以練習(xí)腰部力量。做完上述運(yùn)動(dòng)，我就到家邊的一個(gè)舞廳去跳交誼舞。在音樂(lè)中翩翩起舞，既能陶冶情操，也能鍛煉身體，培養(yǎng)協(xié)調(diào)性。不知不覺(jué)70分鐘過(guò)去了，跳到微微出汗的我，就踏著輕快的腳步回家了。

　　每周二、三、五、六、日，是戶外運(yùn)動(dòng)的日子。早上吃一點(diǎn)東西以后，我就騎車20分鐘到玉淵潭公園，把車放在門口，步行20分鐘走到公共健身器械處，我主要練的是拉上肢的運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，預(yù)防老年人常見(jiàn)的肩周炎。練30分鐘后，我再走20分鐘到公園門口，騎車回家。很多人認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)才能更好地降血壓，其實(shí)這是誤區(qū)。我自己做過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)騎車和快走比劇烈運(yùn)動(dòng)降糖效果好。

　　每天中午，吃完午飯，我還有重要任務(wù)要完成。我先用吸塵器把家里的地板、沙發(fā)都吸一遍，然后把一個(gè)大抹布鋪在地上，用腳踩著抹布把地板擦得锃光瓦亮。晚飯后，我的目標(biāo)是廚房、衛(wèi)生間。擦擦洗洗半個(gè)小時(shí)，微微出點(diǎn)汗，廚房和衛(wèi)生間就干凈得像新裝修過(guò)的一樣。自從實(shí)施我的“家務(wù)健身”計(jì)劃以來(lái)，老伴就?？湮遥戎瘟瞬?，又顧了家，“為家庭作出了巨大貢獻(xiàn)”。

　　昨天，我自測(cè)的空腹血糖值是5.3毫摩爾/升，早餐后血糖為7.4毫摩爾/升，晚餐后是7毫摩爾/升。最近一次糖化血紅蛋白為6%，全都非常理想。

　　這幾年，我跟糖尿病已經(jīng)和平相處，經(jīng)常闔家外出旅行，五一長(zhǎng)假就是在上海度過(guò)的。得糖尿病，一樣能活得精彩。