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糖尿病患者最好早餐后一小時運動但忌跳廣場舞

2014-08-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者以餐后運動較為適宜,這樣有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運動最佳(從吃第一口飯時算起)。

  運動療法是糖尿病治療的一個重要方法。糖尿病患者運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達(dá)到降低血糖的目的。糖尿病患者以餐后運動較為適宜,這樣有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運動最佳(從吃第一口飯時算起)。而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,可以選擇早餐前和晚餐后的時段運動。每天堅持運動的益處最大,每周不能少于3~4次,每次需堅持30~60分鐘。適宜的運動量是運動時感覺全身發(fā)熱、微微出汗、輕度肌肉酸痛,次日感覺精力充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好。運動量過大的表現(xiàn)有大汗淋漓、氣喘、胸悶、不思飲食,次日身體乏力、精神狀態(tài)不佳。如果出現(xiàn)上述癥狀,就需要及時減少運動量。

  運動時的心率是判斷運動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是,最大安全運動心率=170-年齡,以此來確定運動量的大小。比如一個人的年齡是65歲,那么他在運動時的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。運動結(jié)束后10~20分鐘,心率仍不能恢復(fù)到運動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等,說明運動量過大。運動后身體無發(fā)熱、無出汗、脈搏無明顯變化或稍有變化,運動停止兩分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常,表明運動量過小。

  有下面這些情況的糖尿病病人不宜參加運動治療:

  1、1型糖尿病及胰島素嚴(yán)重缺乏的患者。這類人在運動中和運動后肝糖原和肌糖原加速分解,血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

  2、合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,并伴有急性感染。

  3、糖尿病視網(wǎng)膜病變有眼底出血傾向的病人運動后由于血壓升高、血流加速,會出現(xiàn)或加重眼底出血。

  4、糖尿病腎病病人運動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重病情。

  5、患有心、肺功能不全和高血壓,以及缺血性心臟病的病人,運動時血壓上升導(dǎo)致心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死,或?qū)е滦哪X血管病的發(fā)生。

  糖尿病患者運動要注意哪些:

  糖尿病患者在開始采用運動療法前,應(yīng)向醫(yī)生咨詢,并進(jìn)行全面體檢,包括檢測血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心電圖等,以排除禁忌癥。然后,結(jié)合自已的生活習(xí)慣、工作情況,在醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂適宜的運動方案。

  1、防低血糖危險糖尿病患者不要在空腹時運動。早運動前應(yīng)喝一杯牛奶或吃幾塊餅干。運動鍛煉以餐后1小時開始為宜,還應(yīng)避開藥物作用的高峰期。運動時隨身帶些糖果,發(fā)生低血糖反應(yīng)時即進(jìn)食。外出活動時,應(yīng)攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現(xiàn)用的胰島素和降糖藥物的保健卡,便于發(fā)生意外時別人及時救治。

  2、防運動損傷穿著鞋襪要柔軟、舒適。有末梢神經(jīng)炎的糖尿病患者足部感覺不敏感,運動時應(yīng)避免局部碰傷。

  3、防飲食干擾運動效果不能控制飲食的糖尿病患者,單用運動療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時,采用運動療法才能收到治療效果。采用運動療法時,應(yīng)用胰島素者,1型糖尿病患者可增加進(jìn)食量,2型糖尿病患者可減少胰島素用量。

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