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嘿!糖尿病人動起來

2014-07-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病病人個體差異很大,個人狀況如年齡、性別、病情控制程度、生活習(xí)慣和運動愛好都不盡相同,應(yīng)根據(jù)自己的個人狀況選擇合適的運動項目和強度。

  據(jù)調(diào)查證實:重體力勞動者患糖尿病的概率遠低于輕體力勞動者或腦力勞動者,這主要是因為體力活動可以增加機體組織對胰島素的敏感性,改善糖、脂代謝。因此,運動對防治糖尿病非常重要。

  那么,糖尿病患者應(yīng)如何運動呢?在日前禮來舉行的糖尿病患者室內(nèi)運動會上,上海市市東醫(yī)院糖尿病防治中心主任葛軍提出:

  首先,要因人而異因為,糖尿病病人個體差異很大,個人狀況如年齡、性別、病情控制程度、生活習(xí)慣和運動愛好都不盡相同,應(yīng)根據(jù)自己的個人狀況選擇合適的運動項目和強度;

  第二,要量力而行體力差時不要勉強;

  第三,要循序漸進即先做熱身運動,應(yīng)將自己的心率慢慢地提高,然后進行正常運動;

  第四,要持之以恒三天打魚兩天曬網(wǎng)是達不到效果的。

  運動通常分有氧運動和無氧運動,但糖尿病患者選擇的運動應(yīng)該是有氧運動,如散步、太極拳、體操等。因為人體在做這些有氧運動時,所吸入的氧氣量能滿足人體活動的氧氣消耗量,也就是肌肉在持續(xù)有氧供應(yīng)的情況下進行的活動。而無氧運動對糖尿病人來說不太合適。

  有不少糖尿病患者習(xí)慣于早晨空腹時運動,也有人主張晚上餐后進行,對于糖尿病病人到底什么時間運動最好呢?

  一般認為以早餐或晚餐后1-1.5小時后開始運動較為適宜,主要考慮到服藥及注射胰島素與進餐的相互關(guān)系等因素所決定的。對于那些習(xí)慣了清晨鍛煉的糖尿病病人,最好在晨練前喝一杯牛奶或吃幾快餅干,而且隨身攜帶糖果或餅干,以預(yù)防和緩解可能出現(xiàn)的低血糖。

  為避免對消化系統(tǒng)功能的影響,運動也最好在進餐結(jié)束后半小時以上再進行,晚餐后運動值得提倡,因為中國人多半進晚餐比較多,而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目,體力活動很少,這對降低血糖和減輕體重十分不利。

(實習(xí)編輯:劉睿昌)

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