高血糖牽動著糖友的神經，恨不能立刻獲得"靈丹妙藥"，驅走糖尿病這個"惡魔"。可是理性點兒的糖尿病人也都了解：科學還不夠發(fā)達，控糖還沒啥"獨門秘籍"，只能腳踏實地，日日"修行"，改進自己的降糖方法。

為什么今天寫空腹血糖高于7，餐后血糖高于10呢？因為這是血糖控制好不好的判斷標準，高于這兩個數字，表明你還需要繼續(xù)努力。而對于60歲以下的糖友，還可以比這控制的更為嚴格一點，年輕人就要高標準嚴要求。

如果高于這個水平，也別太著急跑醫(yī)院找醫(yī)生，要學會自己先對照血糖不達標的原因排查一下，記?。涸谏罘矫?，你肯定比醫(yī)生更了解你自己。（血糖高于16mmol/L除外，這時候容易出急癥，要盡快找醫(yī)生）

糖尿病治療"五駕馬車"之首：合理吃飯，你給自己打幾分？

（1）一頓飯大概8分飽做到了嗎？

每個成年人一頓飯該吃多少是不一樣的，總的原則是你吃進去的和你身體用的差不多平衡，這樣你自然就會保持一個合理的"新陳代謝"，既不會營養(yǎng)不夠，也不會熱量過剩而發(fā)胖，也就是"吃動平衡"，不過真精細算起來要靠專業(yè)營養(yǎng)師，沒有營養(yǎng)師怎么辦呢？把握簡單原則：8分飽。多數身高1米7左右的上班族，每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉（早餐為蛋和奶）、半斤蔬菜是可以達到7、8分飽的。

（2）食物的種類足夠全面而且豐富多彩做到了嗎？

種類全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢，不要輕信一些極端的飲食方法，每一種類的食物都有不同的營養(yǎng)價值，人體每天需要幾十種營養(yǎng)素維持基本的生命活力，長期偏食必然造成健康水平下降，哪怕短期內血糖降下來，長期也是不利的。

種類豐富就是即使主食，也要超越米飯、饅頭的單調選擇，往多樣化發(fā)展，保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常吃，即使吃菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡單乏味，一定要各種蔬菜都吃點，肉類也是如此。

不管是糖尿病人還是非糖尿病人都該如此，不偏食，"雨露均沾"，所以糖尿病飲食主要不是"控"，而是"調"。不是簡單的做減法，往往還要做加法。每天食物種類不超過10種的糖友不能算合格糖友。

（3）還在把"垃圾食品"當生活享受嗎？

一說控制飲食糖友總是委屈，仿佛被限制很多，其實糖尿病人什么都可以吃，但是有盡量少吃的東西，也有要適當多吃的東西。現在大家的健康意識越來越高了，很多健康人都越來越少吃"垃圾食品"了，何況是咱們糖友呢？

常見的垃圾食品：燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該吃的，我也不敢吃，是人類身體拒絕接受的，藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。

（4）吃飯順序先菜后飯做到了嗎？

如果你希望盡量通過飲食把血糖調整的好一些，那可以再調一下吃飯順序：先菜和肉，最后吃主食，今年6月份在美國開的糖尿病大會上，來自美國的專家專門做了一個吃飯順序對血糖影響的研究，發(fā)現先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

有規(guī)律的運動做到了嗎？

對中老年來說，其最佳運動方式為"中度有氧代謝運動"：

堅持"一三五七"運動原則：

"一"即每天運動1次；

"三"即連續(xù)運動不少于30分鐘；

"五"即每周運動5次；

"七"即運動后的心率應"170減去年齡"

注：糖友運動最佳時段通常在餐后1~3小時之間，此時血糖水平較高，不易發(fā)生低血糖。

運動一定是自己能長期堅持的才是有效的，你愿意遛彎就遛彎，愿意跳廣場舞就跳廣場舞，能打球就打球，或者每天騎車也可以，保持一定的頻率最重要。

是否多數時間都能保持平和的心情呢？

我有個朋友平時佩戴動態(tài)血糖監(jiān)測，前些天他有重要活動要上臺演講，在上臺之前他就發(fā)現他的監(jiān)測儀血糖水平不斷上升，一直到他演講結束才逐漸下降。他說那一刻他才明白哪怕是微小的心情變化，身體里也有很大的反應，實在是太驚訝了。

當人處在生氣、焦慮等應激狀態(tài)時，交感神經興奮你會感覺到心跳加快、渾身發(fā)熱，會抑制胰島素分泌，而升糖激素升高，導致血糖升高，所以控制血糖不能把自己控制焦慮了，所謂“欲速則不達”。接受生活挑戰(zhàn)的同時，也學會經常給自己減壓、放松，以平常心去控糖治糖。

學會了自我減壓，啥病都好了

是否能保持每天6小時以上的高質量睡眠呢？

美國科羅拉多大學有研究顯示：睡眠時間不足會導致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發(fā)肥胖。其實很多糖友都有這樣的心得，頭天晚上睡覺不好，第二天血糖就很高了。身體各個系統(tǒng)都是互相關聯(lián)和影響的，牽一發(fā)而動全身，如果你忽略睡眠，只盯著血糖調整降糖藥，那不是白白多吃了很多藥嗎？

很多糖友咨詢我調整睡眠的方法，失眠原因很復雜，當然現代社會壓力大是最常見的原因，調整起來也需要多嘗試一些方法，我自己有時候也會失眠，我會用一些輕音樂、冥想音樂調整，偶爾也會吃一點藥物，效果來的更快。