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糖尿病人運動該怎樣安排比較合理?

2019-08-28 來源:艾唐敏林消糖靈片  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一說到訓練力量,很多人腦海里就想到健身館,或者奧運場上的體操運動員。殊不知,下面幾種體能訓練,在家中就可以做到。

眾所周知,糖尿病的治療在接受正確的醫(yī)藥指導的同時,離不開健康的飲食和適當?shù)倪\動。但也因為疾病的特殊性,對運動的時間和項目有特別的要求,那么,該如何安排運動時間,安排哪些運動項目有利于血糖穩(wěn)定呢?下面我們詳細了解一下。

1、積極參與戶外有氧運動

像平時耳熟能詳?shù)拇蚧@球,踢足球,橄欖球等等都是屬于有氧運動,當然啦,考慮到大部分糖尿病人都是中老年居多,像這類高強度激烈競賽型的運動項目,保留觀望意見。平時可以多騎下自行車;吃完飯稍作休息,然后散散步;跳一下繩子;或者去公園操練一下運動器材;尤其席卷整個中國的廣場舞,晚上可以加入廣場舞大媽隊伍中去跳一跳。像這些戶外有氧運動,不僅有助于呼吸外面新鮮空氣,結(jié)交新朋友,而且對人體健康有著諸多多好處。既可以讓身體骨骼和心臟鍛煉的更加強健,又可以促進新陳代謝和血液循環(huán),起到幫助降低血壓,血糖的功效,從而也更好的避心血管疾病的發(fā)生。

2、進行系統(tǒng)的室內(nèi)力量訓練

一說到訓練力量,很多人腦海里就想到健身館,或者奧運場上的體操運動員。殊不知,下面幾種體能訓練,在家中就可以做到。常見的是男子在家中對著沙包練習拳擊,或者做俯臥撐,卷腹肌輪,深蹲等體能力量訓練;女子常見對全身力量整體訓練,如練習瑜伽,對整個身體力量的控制,還有壓腿,搓腳等健美操體能訓練。像這些系統(tǒng)有規(guī)律的體能訓練,不僅僅可以讓身體肌肉和骨骼保持健康狀態(tài),還可以預防骨質(zhì)疏松,幫助控制血糖。

3、合理安排運動時間和調(diào)整運動強度

醫(yī)生建議糖友每周應(yīng)該至少進行150分鐘的有氧運動,每周戶外有氧運動至少三次,室內(nèi)力量訓練至少要有二次,每次運動時間最好保持至少30分鐘。當然,由于很多不確定因素,如果無法讓自己一次性練習運動30分鐘,其實可以把這30分鐘劃分為3個10分鐘的碎片化時間。比如散步,可以選擇三餐時間后,各散步10分鐘;或者做俯臥撐時候,安排十分鐘為一組,早中晚各練習一組就好。安排好了運動時間,另外就是要注意運動的強度了,一般對于糖友來說,不建議高強度運動,一般是中度運動就好,什么才定義?比如平時運動中可以正常說話但是唱不了歌的運動就是中度運動了,這時候的運動心率達到最高值的50%-70%。

溫馨提示:長期規(guī)律的運動可以減輕體重,改善糖耐量,幫助延緩糖尿病的發(fā)展。但是要注意的是,運動中要及時補充水分,而對于還沒有形成運動習慣的糖友,運動前后應(yīng)進行血糖測量,以避免運動過量引起血糖不穩(wěn)定,等到運動形成習慣后,測血糖觀察就可以相對應(yīng)減少了。

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