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糖尿病患者冬季運動需注意三件事

摘要:不建議北方糖友冬季去爬山,主要是山上風大氣溫低,遇到薄冰還容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿著防風防寒衣物并穿戴護具。

事實上,冬季體重增加幾斤并非壞事,這有助于抗寒防病,但不可增長過多,所以冬季的飲食和運動依然不可放松,以免讓原本一到冬季就不好控制的血糖進一步失控。不過,冬季運動是一把雙刃劍,如果運動不當會得不償失。

對于糖尿病患者來說,運動不僅僅是一種行為,還是一種治療手段,與藥物、手術等治療手段一樣,運動治療也有其適應證、禁忌證。所以,只有合理的運動,才能在保證自身安全的前提下,提高對糖尿病治療的有效性。合理運動需要因時、因地、因人制宜,下面我們就來談一下冬季運動的話題。

運動場所

冬季運動場所的選擇受天氣影響很大,當然空氣質(zhì)量好、無風或微風的午后,鼓勵大家來到戶外活動,不僅是為了健身,也為了接受陽光照射,促進機體生成維生素D。

首先,霧霾、大風、雨雪天氣不要進行戶外運動,最好選擇在家運動,即便是晴朗的天氣,也應選擇在午后(一天中氣溫較高的時段)進行戶外運動。盡管經(jīng)常有關于冬季晨練或晚練時猝死的報道,小編在上下班路上仍然會看到街邊健身區(qū)有不少中老年人在燈光下鍛煉,甚至是嚴重霧霾中還有不少人戴著口罩跑步,運動能夠持之以恒是好事,但需要講究方式方法。環(huán)境溫度過高或過低時進行運動,都會增加心肺負擔,如存在糖尿病、高血壓等慢性病,容易引起不適甚至導致心梗、卒中等危重事件。

其次,不要在溫度較高的室內(nèi)進行運動。炎熱的夏季,我們建議糖尿病患者到大型商場運動,但冬季并不建議這樣做,一是商場內(nèi)溫度較高,運動后從商場來到寒冷的戶外,容易產(chǎn)生不適,二是商場多采用空調(diào)供暖,冬季是流感高發(fā)的季節(jié),在人流復雜的環(huán)境運動更容易被感染。

最后,不建議北方糖友冬季去爬山,主要是山上風大氣溫低,遇到薄冰還容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿著防風防寒衣物并穿戴護具。

運動形式

中醫(yī)講“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。”所以,冬季要注意護陽,具體到運動來說,不宜進行較大強度的運動,不可出汗過多,以免過度耗損陽氣,當然“動則生陽”,適量運動有助養(yǎng)陽,冬季也不能不運動。因此,建議糖尿病患者冬季選擇太極拳、養(yǎng)生操、跳舞等舒緩的運動。

有的人可能習慣于冬季洗冷水澡或是冬泳,也有的人喜歡冬季長跑,對于糖尿病患者來說,我們并不推薦這樣做,這就和飲酒一樣,不建議以往不喝酒的人為了適量飲酒的益處而飲酒,但以往飲酒者可以適度飲酒。喜歡游泳的糖友可以在室內(nèi)游泳。在過硬的路面走或跑太長時間,會對膝關節(jié)造成持續(xù)的沖擊,這對于老年人來說并不適合,原本適合跑步的柏油路或塑膠路到了冬季也會變硬,所以喜歡快走或跑步的糖友,建議冬季選擇跑步機鍛煉,且時間不要過長,超重或肥胖、有膝關節(jié)炎、有周圍神經(jīng)病變等問題的糖友,更加需要注意控制時長,最好選擇游泳、騎車等形式。

【提醒】冬季運動一定要充分熱身,尤其是戶外運動時,因為低溫會使皮膚和肌肉收縮,關節(jié)和韌帶僵硬,如不充分熱身,容易造成運動損傷。

運動裝備

糖尿病患者冬季進行戶外運動時,應注意做好全方位的保暖,尤其是耳朵、手、足等末端部位,避免凍傷;如果在雪地運動,必須佩戴太陽鏡,以免損傷眼睛或加重原有眼病。不建議糖尿病患者冬季進行過多戶外運動的原因還有一點,就是穿衣服很麻煩,穿得少了容易凍著,穿得多了容易出汗。所以,大家可以選擇室內(nèi)(家中、健身館、體育館)運動,然后再到戶外曬曬太陽。

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