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糖友尿病患者如何預(yù)防節(jié)后綜合

2019-02-18 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)樵旧眢w已經(jīng)適應(yīng)了5天工作周末2天休息的生活模式,而長(zhǎng)假無(wú)疑破壞了這種作息時(shí)間和規(guī)律。人們?cè)诖汗?jié)期間走親訪友、娛樂(lè)玩耍,休息時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少,生物鐘被打亂后突然回歸到平靜狀態(tài),就會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng),從而身心失衡產(chǎn)生失落、焦慮、抑郁等不良情緒,即所謂的“節(jié)后綜合征”。

長(zhǎng)假結(jié)束,人們回來(lái)又開(kāi)始應(yīng)對(duì)緊張的工作和學(xué)習(xí)。很多人發(fā)現(xiàn)在節(jié)后回來(lái)的頭幾天感覺(jué)非常疲憊、沒(méi)有精神、心里空空的,甚至出現(xiàn)失眠、胸悶、惡心、頭暈、胃腸道不適、神經(jīng)衰弱等亞健康癥狀。直接表現(xiàn)為老人很難適應(yīng)子女走后清靜的生活,孩子無(wú)法“收心”投入學(xué)習(xí)中去,大人在工作中效率降低。那這是為什么呢?

因?yàn)樵旧眢w已經(jīng)適應(yīng)了5天工作周末2天休息的生活模式,而長(zhǎng)假無(wú)疑破壞了這種作息時(shí)間和規(guī)律。人們?cè)诖汗?jié)期間走親訪友、娛樂(lè)玩耍,休息時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少,生物鐘被打亂后突然回歸到平靜狀態(tài),就會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng),從而身心失衡產(chǎn)生失落、焦慮、抑郁等不良情緒,即所謂的“節(jié)后綜合征”。

要預(yù)防出現(xiàn)節(jié)后綜合征就要注意調(diào)整生活節(jié)奏,最好提前或錯(cuò)后幾天錯(cuò)開(kāi)高峰期回來(lái)?;貋?lái)后要在心理和身體兩方面進(jìn)行過(guò)渡,盡快恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài)。首先,推薦您拿張紙把節(jié)后可以做或要辦的事情羅列出來(lái),自己“找事干”,避免回歸平靜后心理落空;其次節(jié)日過(guò)后每天要保證6~8小時(shí)的睡眠,還可以通過(guò)冥想法、深呼吸法等讓在假日中疲勞的大腦得以放松休息,才能以飽滿(mǎn)的精神面對(duì)工作和學(xué)習(xí);再者,節(jié)后調(diào)試期還要在飲食上清淡一些,讓胃得到休息,同時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉,讓身心一起動(dòng)起來(lái);最后,由于過(guò)節(jié)期間的飲食要比平常豐盛,生活也不規(guī)律會(huì)給血糖控制帶來(lái)很多隱患,所以您別忘了節(jié)后盡快去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)診,及時(shí)掌握自己的病情和調(diào)整治療方案,檢查的項(xiàng)目可簡(jiǎn)單的包括查空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖、血脂、尿常規(guī)、肝腎功能等。

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