主食吃不多喜歡吃零食不得糖尿??？

2019-01-21 來源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病冠以“糖”字，常引起人們的誤解，認為吃糖多會引起此病。其實，糖尿病主要是因為體內的胰島素分泌減少或胰島素抵抗，造成血糖調節(jié)異常。

11.糖尿病與吃糖多有關

糖尿病冠以“糖”字，常引起人們的誤解，認為吃糖多會引起此病。其實，糖尿病主要是因為體內的胰島素分泌減少或胰島素抵抗，造成血糖調節(jié)異常。糖尿病與吃糖多并無明顯相關性，但高脂肪膳食、肥胖與我血糖水平和糖尿病患病率密切相關，而富含纖維、植物蛋白的膳食有預防糖尿病的作用。目前認為，高脂肪膳食是導致2型糖尿病的重要環(huán)境因素之一，吃糖并不一定增加糖尿病患病率。同樣，少吃糖也并不意味著不得糖尿病，糖尿病是機體胰島素絕對或相對面等同樣也有此類作用。所以糖尿病高危人群要限制每日攝入的總熱量，不僅要限糖，還要合理安排肉類、水果、米、面等主副食。

12.糖尿病是“富貴病”生活條件差不會得病

有人會認為只有生活條件好，物質生活豐富者才會得糖尿病，稱糖尿病是“富貴病”，但這并不是指只有富人才會得糖尿病，而是誰都有可能患糖尿病。當然，富裕人群生活水平高，吃得好，當缺乏體力勞動發(fā)生肥胖時，更容易導致胰島素抵抗而患病。但生活條件差并非是糖尿病“保護”因素，如果長期抽煙、嗜酒、多食、肥胖，加上壓力大、情緒緊張、自我保護和心態(tài)調整差，同樣會患糖尿病。

13.吃飯不多或不吃主食，就不會得糖尿病

我們都知道，不良飲食習慣與糖尿病的發(fā)生密切相關，糖尿病患病的主要因索源于飲食結構不合理，各種精制及加工食品因缺乏維生素及膳食纖維，加之高鹽、高脂肪膳食等，都可導致糖尿病發(fā)生。所以，盡管吃飯不多，若飲食結構不合理，每日攝入的熱量增多，同樣可以患病。在糖尿病的預防中，應遵循合理的飲食結構，低鹽、低脂、高纖維膳食，不能挑食、偏食，也不能過度限制主食攝入。主食主要指面食、大米和五谷雜糧，其中含糖量高，是熱量的主要來源，提供每天所需熱量的50%～60%。但一個人每天需要的熱量不是全部來自主食，還有其他食物，如肉、菜、油等。如果主食吃得少，糖類食物在總熱量中的比例也就小。主食吃得少還會造成饑餓，導致副食攝入量增加，而進食過多的蛋白質和脂肪則又可通過體內一系列酶的作用，經糖異生途徑轉化成糖類、照樣可以引起血糖升高。當主食類食物攝入比例很低時，人體必然要動用脂肪分解產生熱能，脂肪動用過多就會產生酮體，出現酮尿，對病情控制很不利。

為預防糖尿病，要有合理的食譜，并注意適當運動，減輕體重，戒煙限酒，心理平衡，并不是單純靠少吃主食來預防的。

14.主食吃不多，喜歡吃零食，不會得糖尿病

有些人為預防糖尿病，平時主食不多吃，就多吃素菜，結果吃了太多的“蔬菜色拉”，反而因為蔬菜上澆了厚厚一層色拉油，使得攝取的熱量過多；看電視時不停地吃休閑零食；為了減肥，光吃菜、不吃飯……

糖尿病正日趨年輕化，吃零食已成為發(fā)病的重要因素，過量食用，只吃不動，都可能成為糖尿病及其并發(fā)癥的誘因。有些人覺得零食熱量不高，其實，10粒花生米就相當于半兩米飯的熱量，經常吃很容易導致肥胖。所以，預防糖尿病的最好方法是”管住嘴、邁開腿，省吃零食，多做運動!”

15.年輕時沒有東西吃，老了生活好了，可以好好吃了

糖尿病病因學有一種“節(jié)儉基因”學說，指物種在進化過程中，為適應食物和熱量不足的環(huán)境，人們體內啟動了基因層面的調控，使得身體能夠充分有效地利用有限的食物并盡量積攢熱量，以幫助機體在饑餓的環(huán)境下得以生存和繁衍。但隨著生活條件的好轉，節(jié)儉基因仍然繼續(xù)表達，當機體攝入超過機體需要的熱量，多余的熱量轉化為脂肪，導致身體發(fā)胖從而誘發(fā)糖尿病。“節(jié)儉基因”的表達，只有很多代人經歷物質富足的環(huán)境后，才會逐漸減弱，正因為如此，印第安人、黑人、印度人和中國人的糖尿病患病率都比較高。因此需要通過平衡膳食，加強運動，避免環(huán)境污染和生活壓力，來減少糖尿病發(fā)病。

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