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糖尿病保健操日常一動(dòng) 讓癥狀更輕松

2018-11-18 來(lái)源:糖友健康匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中,糖尿病與高血壓都是發(fā)病率極高的常見(jiàn)疾病,患者在日常生活中的保健調(diào)理側(cè)重在對(duì)于血糖的控制調(diào)節(jié),如何將降壓、降糖、健身與養(yǎng)生一并做到呢?糖尿病患者根據(jù)自身的病情特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解疾病,哪些保健操可以多做?

糖尿病在中老年人身上最易發(fā)生,患者除了服用化糖方控制體內(nèi)的血糖水平,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)也有利于病情恢復(fù)。

生活中,糖尿病與高血壓都是發(fā)病率極高的常見(jiàn)疾病,患者在日常生活中的保健調(diào)理側(cè)重在對(duì)于血糖的控制調(diào)節(jié),如何將降壓、降糖、健身與養(yǎng)生一并做到呢?糖尿病患者根據(jù)自身的病情特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解疾病,哪些保健操可以多做?

1、旱地游泳

趴在床上,將雙臂和雙腿稍微抬離地面,模擬蛙泳的姿勢(shì),做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量,且利于緩解便秘。

2、推擦腰骶

雙掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。

3、挫手梳頭

分別將兩耳從上而下,由內(nèi)向外搓摩4次,再先后按壓耳部?jī)?nèi)分泌點(diǎn)及耳尖6次,并重復(fù)按壓一遍。作用:舒調(diào)全身,強(qiáng)腎降糖。

4、叉腰轉(zhuǎn)頸

手交替拍肩,于肩部的肩隅、肩井穴位時(shí)稍用力。作用:活動(dòng)上肢,通利肩肘。

5、單腿站立

在刷牙、等公共汽車(chē)或接電話時(shí),都可以做單腿站立的動(dòng)作,保持30秒鐘,然后換條腿。如果你的平衡性很好,可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側(cè)面或前后移動(dòng)。糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?這不僅能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力,最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn),還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

6、展肢擴(kuò)胸

右手掌拍打左上部腹胰前區(qū),再用左手掌拍打左背胰后區(qū),兩手交替進(jìn)行。作用:強(qiáng)胰護(hù)胰,調(diào)暢氣機(jī)。

7、側(cè)步行走

右腳向身體右側(cè)邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù));然后反方向做同樣的動(dòng)作。糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個(gè)動(dòng)作還有助于預(yù)防老年癡呆癥。

8、床板式

患者平躺在床上,腳后跟和后腦勺緊貼床面,盡量將自己的下顎努力向胸部靠近,同時(shí)后背向上拱起;在放松之前吸氣和呼氣,連做21次,這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)后背肌肉群的力量。

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