運(yùn)動(dòng)是越多越好么，運(yùn)動(dòng)必須要出汗么，一起看下運(yùn)動(dòng)中的那些誤區(qū)。

提到運(yùn)動(dòng)，很多糖友都會(huì)把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來(lái)，似乎一運(yùn)動(dòng)，自己的身體就會(huì)被掏空。

其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只不會(huì)讓您疲憊，反而會(huì)讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。我們讓王紅丹護(hù)士長(zhǎng)跟您說(shuō)說(shuō)哪些運(yùn)動(dòng)是適合咱糖友的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多人都有一些誤解，小編自己就曾認(rèn)為，出汗量決定最后的運(yùn)動(dòng)效果，結(jié)果差點(diǎn)給自己捂中暑。

這就告訴我們，如果運(yùn)動(dòng)的觀(guān)念不正確，很可能既達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能傷害身體。

接下來(lái)給您列舉幾個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，記得避開(kāi)哦。

運(yùn)動(dòng)就得天天練

運(yùn)動(dòng)一定要遵照循序漸進(jìn)的方式，不要一上來(lái)就當(dāng)“永動(dòng)機(jī)”，身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍茏尲∪猥@得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。建議剛運(yùn)動(dòng)的人一周進(jìn)行至少3次的運(yùn)動(dòng)，等身體逐漸適應(yīng)后，一周5次就好。

出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好

運(yùn)動(dòng)跟出汗可沒(méi)多大關(guān)系，夏天穿著羽絨服不跑步也會(huì)出汗。

雖然通過(guò)汗液可以排除體內(nèi)的代謝廢物，但是大量的排汗很可能會(huì)讓氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也一并流失。

此外，出汗后一定要立刻清洗，因?yàn)楹挂簳?huì)滋生微生物傷害皮膚。

運(yùn)動(dòng)后也一定要注意補(bǔ)水，畢竟出了那么多汗嘛。

只在周末做運(yùn)動(dòng)

上班族的糖友一周至少五天在上班，所以想利用周末來(lái)集中訓(xùn)練，把上班缺失的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來(lái)。但是試想一下，本來(lái)身體已經(jīng)適應(yīng)了5天的“沉寂”，怎么可能突然適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，下班后提前幾站下車(chē)，跑回家去，這樣既不會(huì)耽誤太多的時(shí)間，也能達(dá)到鍛煉的效果。小編就是這樣做的，感覺(jué)不錯(cuò)呢。

只做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不只是跑步、游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能幫助我們降低血糖和體脂。其實(shí)，讓無(wú)氧和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到更好的效果，不要厚此薄彼啊。

運(yùn)動(dòng)傷膝蓋

很多人都覺(jué)得爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成很?chē)?yán)重的損傷，事實(shí)上是下樓梯更容易對(duì)膝蓋造成壓力，所以我們一般都會(huì)建議您用快上慢下的方式爬樓梯。

但如果是上歲數(shù)的老年人或膝蓋有舊傷朋友，還是建議采取其他的方式運(yùn)動(dòng)。

如果是跑步，建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機(jī)上，如果想在馬路上跑，最好買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的跑鞋，這樣能才能保護(hù)好我們的膝蓋。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的？能讓你堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)就是最好的。

最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)：健步走

糖尿病病友有效的健步走需要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)檫_(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能提高人體的心肺能力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的耐受性，調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)分泌功能。如果達(dá)不到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，僅有糖原的消耗，不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。

專(zhuān)業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于普通糖友而言，可以用以下兩個(gè)方法來(lái)判定。

1.20-25℃的環(huán)境下，走路10分鐘后背微微出汗，20分鐘時(shí)衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度正合適。

2.利用計(jì)步器來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，30分鐘走6000-7000步，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。

達(dá)不到中等強(qiáng)度怎么辦

如果你毫無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，先給自己訂立一個(gè)小小的目標(biāo)：先嘗試健步走，每周走4-5次，堅(jiān)持走21次，約3個(gè)月，60%的糖友便可以養(yǎng)成健步走的好習(xí)慣。

如果你不能長(zhǎng)時(shí)間保持有效的健步走運(yùn)動(dòng)，建議采用變速健步走的運(yùn)動(dòng)方式：先快速走3分鐘，再慢速走3分鐘，如此反復(fù)循環(huán)。這種高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)方式也非常適合糖友。當(dāng)機(jī)體適應(yīng)后再改為勻速健步走。

健步走別過(guò)量

凡事都應(yīng)該有個(gè)度，健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)300分鐘。