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糖友節(jié)日外出飲食 要切記這些小方法

摘要:過節(jié)常會吃大魚大肉,不知不覺熱量就會超標,如果不注意運動,就會導(dǎo)致血糖升高和體重增加??梢栽陲埡?小時的時間去散散步、打打太極。

送別2016,喜迎2017。新的一年匆匆而來,剛過完元旦,又馬上要迎來中國人傳統(tǒng)的新春佳節(jié)。每逢佳節(jié),親戚朋友團聚,而糖友們則很容易就會出現(xiàn)飲食過量、過于油膩、進餐不規(guī)律、過度飲酒、少于運動、生活無規(guī)律的現(xiàn)象,結(jié)果造成血糖升高或血糖波動太大。于是高興過節(jié),血糖卻難控了。

管住嘴誘惑要抵制

飲食總原則:控制總熱量,規(guī)律飲食,避免油膩,切忌暴飲暴食。

節(jié)日里外出就餐在所難免,外出就餐的小竅門:

外出就餐油較多,可以要一碗白開水,把菜先涮一下再吃,這樣就可以減少油脂的攝入。

節(jié)日期間進餐可能無規(guī)律,但也不能忘記按時用藥。注意胰島素注射時間,如果注射的是人胰島素,需要在餐前30分鐘注射,注意及時進餐,避免低血糖發(fā)生,如選擇注射胰島素類似物,餐前即刻注射,無需等待。

酒會增加節(jié)日的氣氛,糖尿病病友要盡量避免飲酒,如果實在避免不了,也要盡量做到飲酒的幾點要求:一天的酒精量:女性不超過15g,男性不超過25g;每周不超過2次。(15g酒精相當(dāng)于450ml啤酒,150ml葡萄酒或50ml低度白酒)切勿過量飲酒,避免空腹飲酒。

堅果和點心也是節(jié)日里必不可少的。注意堅果不要過量食用,要知道15克堅果即15顆杏仁或15粒花生約等于10毫升的油?。?/p>

注意:吃核桃每次不超過3顆,帶殼葵瓜子不超過25克(一小把)

雖是佳節(jié),但別熬夜

不管是看的高興,還是聊的高興,記住不要熬夜,天亮后再起床,不要太早也不要太晚。

堅持運動,抵消多余熱量

過節(jié)常會吃大魚大肉,不知不覺熱量就會超標,如果不注意運動,就會導(dǎo)致血糖升高和體重增加??梢栽陲埡?小時的時間去散散步、打打太極。

常監(jiān)測,及時發(fā)現(xiàn)血糖異常

節(jié)日期間,飲食和生活不規(guī)律,很可能會導(dǎo)致血糖升高,此時要記得監(jiān)測血糖,以便及時發(fā)現(xiàn)血糖異常,并采取相應(yīng)的措施。

靜下心,忌大悲和大喜

看電視或電影時,親朋聚會時,打牌激動時,不要大喜大悲,因為情緒波動過大會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)。

有不適,請及時就醫(yī)

節(jié)日期間由于過度疲勞,加上休息不好,有的病友會感謝身體不適,如果出現(xiàn)不適,一定注意及時就醫(yī)。

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