隨著冬季的到來，糖友又開始了一年一度的“熬冬”。冬季是糖友病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)，除在醫(yī)生指導下進行有效治療，同時在日常生活中還要做好自我保健，以下3點容易被糖友忽視。

冬天其實室內(nèi)運動效果也好

隨著氣溫的降低，人們的室外活動會減少，室內(nèi)活動會增加。在室內(nèi)，糖友有哪些簡單易行、又有一定運動量的運動方法呢？

運動鍛煉分為有氧運動、力量運動和拉伸型運動3種類型。一次較為理想的運動應該包含這3種類型。

多數(shù)人認為有氧運動必須是在室外，其實在室內(nèi)也同樣可以進行。比如，在室內(nèi)一些寬敞樓道或是其他地方反復來回走上二三十分鐘，也會達到相當好的鍛煉效果?；蛘咭贿吙措娨曇贿呑咭彩呛苡袠啡さ?。運動時應保證居室的通風，因為人在運動的時候吸氧量大幅度提高，不開窗戶的運動效果會大打折扣。

室內(nèi)適當通風，比如每2小時開1次窗戶，每次通風10分鐘，具體時間和頻率應根據(jù)當時當?shù)氐臍鉁貨Q定?？傊?，在保證室內(nèi)空氣比較新鮮的情況下做室內(nèi)運動，效果也不錯。

在糖友圈社區(qū)有一位糖友，由于家里地方小，他在看電視的時候干脆就踢腿，看完新聞聯(lián)播，他也踢得大汗淋漓了。這一踢血糖也會好很多。其實，看電視的時候除了踢腿鍛煉下肢，還可以練啞鈴等鍛煉上肢，以及做一些保健操，甚至在室內(nèi)打打太極拳。

這些都是既方便又有效的鍛煉方法。如果因為室外冰天雪地就放棄運動，那就喪失了鍛煉身體和與疾病抗爭的大好時機。希望糖友能夠堅持每天鍛煉，把不能在室外做的運動在室內(nèi)補回來（室內(nèi)運動請在平臺對話框中輸入：s13）。

冬季護足多泡腳

足部并發(fā)癥是非常常見的糖尿病并發(fā)癥，嚴重時可導致截肢。

如果腳有問題導致活動困難，會嚴重干擾身體的正常生理狀態(tài)。如果腳的問題沒有及時發(fā)現(xiàn)，引起足部的破潰有時很難愈合。

糖友本身血管有問題，常伴有循環(huán)障礙，腳又是人體離心臟最遠的一個部位，因此足部循環(huán)往往是最早和最易受到糖尿病影響的。即便沒有糖尿病，隨著年齡增大，腳涼腿冷也是家常便飯。

足部的循環(huán)做下肢血管彩超，看某根血管是不是狹窄、閉鎖。有的糖友沒有太多血管問題，只是下肢血管的超聲顯示有一些斑塊，血流不暢，血液流不到腳尖和其他比較遠的地方，就會腳麻、腳疼。但是一泡腳就不涼、不疼了。所以建議廣大的糖友們，尤其下肢循環(huán)不好的朋友冬季多泡腳。

同時，糖友泡腳時也要小心。一是要檢查腳部是否有破潰；二是泡腳時水溫不能過高。尤其糖友皮膚感覺不是很敏銳，容易出現(xiàn)燙傷，一旦燙傷破潰又不容易恢復。

所以泡腳不要覺得水溫越高越好，最好用有溫度顯示的足浴盆，控制在37℃左右，時間控制在15～20分鐘。

冬天監(jiān)測血糖先暖手

糖友如果在家里或其他醫(yī)療機構查指血血糖，要注意手很涼時不要采血。可用熱水洗手或者用熱毛巾先敷一下，手暖和后，或者跟自己胳肢窩的溫度差不多時，再采血測血糖。這是因為如果手或手指尖很涼，測的血糖是不準的，甚至偏低。

在采血的時候要注意消毒。有的時候手抹了護膚油，或者拿了吃的東西沒有洗干凈，都可能會影響監(jiān)測的結果。

冬天測血糖時可以像甩體溫計那樣甩甩胳膊，便于讓血液充滿指尖。