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招來糖尿病的兩個(gè)壞習(xí)慣 多人天天重復(fù)

2018-08-24 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不可否認(rèn),吃了太多血糖生成指數(shù)(GI)較高、升血糖很快的食物,可能會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但比起「吃糖」,遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣,才是真正要小心的敵人。

得糖尿病,是不是因?yàn)樘浅远嗔耍?br />
不可否認(rèn),吃了太多血糖生成指數(shù)(GI)較高、升血糖很快的食物,可能會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但比起「吃糖」,遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣,才是真正要小心的敵人。

其中,有兩個(gè)可怕的壞習(xí)慣,很多人天天都在重復(fù)。

接著看下去,你有沒有這樣的壞習(xí)慣?

壞習(xí)慣一

吃得「好」卻不健康


生活條件越來越好了,吃得當(dāng)然不差,但是大魚大肉,并不代表吃得健康。

煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。

吃得更精細(xì),總選擇精米細(xì)面也不好。谷物加工過程中,流失了大量維生素和膳食纖維,并使得糧食的升糖速度大大加快。

以上這些「好東西」,反而是「膳食質(zhì)量差」的體現(xiàn)。

另外,比起之前的「艱苦歲月」,現(xiàn)在倒是不用再餓肚子了,但吃得太多也不行。

即使我們營養(yǎng)搭配基本平衡,但是吃得太多,同樣可能由于脂肪、糖分等攝入太多,而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

壞習(xí)慣二

久坐不動(dòng)、不愛運(yùn)動(dòng)


很多人都認(rèn)為糖尿病是「吃出來」的病,實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)也和它關(guān)系密切。

好比每個(gè)月的工資不花完,存折上的數(shù)就會(huì)增加一樣。如果運(yùn)動(dòng)量小,一天的能量消耗不完,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi),更容易讓人變胖。

而長胖,會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人白天上班坐著打電腦,晚上回家坐著打游戲,一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過。

久坐不動(dòng),也有可能「誘發(fā)」糖尿病。

要強(qiáng)調(diào)的是,這里的「久坐不動(dòng)」是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外的。如果白天總是窩在沙發(fā)看電視,或坐著打麻將,就算早晚會(huì)鍛煉,但比起白天多走動(dòng)、多干活兒的人,患病風(fēng)險(xiǎn)仍稍高。

除了這兩個(gè)壞習(xí)慣之外,還有一類人,得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比較高。

那些……

看起來不胖,只是肚子大的人

同樣要注意

有的人,胳膊和腿倒不粗壯,肥肉主要集中在腰腹部,這被稱作「中心型肥胖」。

看看我們周圍的將軍肚、啤酒肚就能發(fā)現(xiàn),中國人更多的是「中心性肥胖」。這群人得2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)真的很高,甚至還要高于那些「胖得均勻」的人。

除了以上幾個(gè)主要因素外,吸煙、酗酒,甚至睡眠質(zhì)量差等,也都是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。

如果你有朋友也在天天在重復(fù)這兩個(gè)壞習(xí)慣,快轉(zhuǎn)發(fā)「警告」他!

誰都不想得病,但根據(jù)調(diào)查,中國成年人中有一半都處于「糖尿病前期」,我們都可能是其中之一。

面對(duì)來勢洶洶的糖尿病,可以做點(diǎn)什么避開風(fēng)險(xiǎn)?

如何預(yù)防2型糖尿?。?/strong>

關(guān)鍵就是要「對(duì)癥下藥」,重點(diǎn)從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整。

簡單來講,可以從以下3個(gè)方面進(jìn)行。

1.控制飲食


按照膳食指南的建議,多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽;少吃精米細(xì)面,多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

至于烤肉燒魚炸豬排火鍋……偶爾就好。

2.調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

比如每隔一小時(shí)起來活動(dòng)一下。可以用個(gè)較小的水杯,這樣可以每隔幾十分鐘把水喝完,就需要走動(dòng)一下去接水。

晨練或者在晚飯后散散步。

還在上班的朋友,上下班可以選擇步行或者騎車。

多走兩步,不僅對(duì)身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假,一舉兩得。

3.了解自己的家族史

如果爸媽有糖尿病,或自己和家人都比較胖,那就一定要更嚴(yán)格地要求自己。

總之,雖然糖尿病確實(shí)可能會(huì)遺傳,但我們可以通過改變生活方式,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓自己保持健康。

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