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糖友旅途中該如何選擇食物

2018-08-15 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你打算乘飛機(jī)前往目的地,提醒你面對(duì)機(jī)艙中提供的豐富食品,一定要注意選擇,正餐少吃那些高脂、高蛋白的食物,零食可以吃些水果、全麥餅干、牛奶或橙汁之類的;同時(shí)一定要控制自己的食量。因?yàn)槌缘锰?,不僅會(huì)影響到你的血糖,還容易產(chǎn)生腹脹、暈機(jī)等情況。

 進(jìn)入炎熱的夏季,很多糖友開始考慮避暑型旅行。那么,怎樣才能盡可能經(jīng)濟(jì)地達(dá)到目的地,同時(shí)又能確保旅途中的身體健康呢?

 
在飛機(jī)上
 
如果你打算乘飛機(jī)前往目的地,提醒你面對(duì)機(jī)艙中提供的豐富食品,一定要注意選擇,正餐少吃那些高脂、高蛋白的食物,零食可以吃些水果、全麥餅干、牛奶或橙汁之類的;同時(shí)一定要控制自己的食量。因?yàn)槌缘锰?,不僅會(huì)影響到你的血糖,還容易產(chǎn)生腹脹、暈機(jī)等情況。
 
在火車上
 
對(duì)于列車上提供的飯菜,相信大多數(shù)人的印象都是又貴又不好吃。所以很多人都會(huì)選擇自己帶食物上火車。夏季氣溫高,食物容易腐敗變質(zhì),所以大家需要好好設(shè)計(jì)一下帶些什么在火車上吃。方便面+火腿腸這一經(jīng)典搭檔并不適合糖尿病患者,大家最好選擇一些輕便又營(yíng)養(yǎng)的食品,比如用干凈的塑料袋帶些洗好(注意要擦干水分,這樣可以存放更長(zhǎng)的時(shí)間)的蔬菜和水果,象黃瓜、西紅柿、蘋果等;低鹽的脫水湯料(開水每節(jié)車廂都會(huì)提供,記著帶個(gè)杯子或餐盒);全谷餅干、面包或米餅;袋泡茶或果汁(可幫助緩解疲勞);低鹽或無鹽的干果(既可以做零食又可以幫助消磨時(shí)光)。使用胰島素的糖友還可以在冷藏袋里放一袋酸奶,但記得盡快食用。
 
在汽車上
 
·如果車程不足4小時(shí)的話,只需要少帶些零食就可以了。可選擇的零食包括:低脂酸奶、布丁或果凍、洗凈的西紅柿或黃瓜等等。
 
·如果要坐很長(zhǎng)時(shí)間車的話,大家可以用保溫杯帶些熱湯,也可以帶些果汁或礦泉水。如果中途可以停下來吃飯,要注意不要暴飲暴食,按照你平常的飲食習(xí)慣進(jìn)餐,同時(shí)別忘記吃藥或注射胰島素。不過,建議大家盡量不要乘坐長(zhǎng)途汽車,一則活動(dòng)空間小,長(zhǎng)時(shí)間坐著不利于血液循環(huán),二來很多人因?yàn)樯蠋环奖銜?huì)刻意減少飲水。
 
到達(dá)目的地之后
 
·一定要注意隨身攜帶零食,尤其是當(dāng)你隨隊(duì)或獨(dú)自出去游玩觀光的時(shí)候,因?yàn)檫@種情況下通常不能夠保證正常的、有質(zhì)量的、進(jìn)餐時(shí)間充裕的餐飲。你可以帶一包全麥餅干或是一些水果。
 
·一定要保證每天吃早餐,即使你睡的比平常要晚。一份健康的早餐可以選擇全麥面包、低脂酸奶、煮雞蛋、涼拌蔬菜、水果等。如果酒店不提供早餐或是所提供的早餐不適合自己,可以準(zhǔn)備幾袋速溶的無糖麥片來作為早餐。
 
·多喝水。因?yàn)槁糜螘r(shí)的運(yùn)動(dòng)量通常比你平時(shí)要大,所以大家需要補(bǔ)充足夠的水分。有些人在口渴時(shí),大腦會(huì)誤認(rèn)為是餓了,外出游玩時(shí)帶上水,時(shí)不時(shí)喝一些,既能補(bǔ)充丟失的水分,也可以減少進(jìn)食,利于血糖控制
 
·如果游玩時(shí)間較長(zhǎng),可以考慮短租房,自己做飯既可口又健康,有些公寓式酒店的房間里也有爐灶,可以自己做飯。
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