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運(yùn)動(dòng)與血糖

摘要:運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是控制血糖。理想情況下,在運(yùn)動(dòng)期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標(biāo)設(shè)置以及你對(duì)于低血糖的反應(yīng)以及敏感度。

 用運(yùn)動(dòng)輔助控制血糖并不是一件簡(jiǎn)單的事情,要確定到底哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最佳效果,是30分鐘的慢跑或是一小時(shí)的騎車,這些都需要我們對(duì)自身的情況有一些基本的了解。由于運(yùn)動(dòng)中不受控制的血糖,這可能會(huì)影響你的脂肪燃燒,肌肉生成或是運(yùn)動(dòng)的整體進(jìn)度,最終以確定的是,不受控制的血糖妨礙了運(yùn)動(dòng)的成果。

 
就我而言,在糖尿病30年的時(shí)間里,我學(xué)會(huì)了基本的運(yùn)動(dòng)學(xué)以及營(yíng)養(yǎng)知識(shí),這對(duì)我的健康,以及生活水平的提供都有很大的幫助,我知道了從醫(yī)生那里學(xué)來的知識(shí)要怎么運(yùn)動(dòng),我知道了如何匹配運(yùn)動(dòng)和血糖。
 
1.運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是控制血糖。理想情況下,在運(yùn)動(dòng)期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標(biāo)設(shè)置以及你對(duì)于低血糖的反應(yīng)以及敏感度。
 
2.了解你的藥物如何起效以及對(duì)你運(yùn)動(dòng)的影響。如果你用的是胰島素,你需要知道你的胰島素起效以及持續(xù)作用時(shí)間,在每次開始鍛煉之前,確認(rèn)下體內(nèi)還有多少胰島素,是否會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間影響血糖。
 
3.注意你的胰島素。有氧運(yùn)動(dòng),例如騎自行車會(huì)降低血糖,因?yàn)榧∪夤ぷ鲿?huì)增加對(duì)葡萄糖的需求。然而,對(duì)于那些使用胰島素的人來說,更重要的是在運(yùn)動(dòng)中你還是需要胰島素才能分解葡萄糖給肌肉使用,但是胰島素的劑量會(huì)減少。
 
4.對(duì)自己負(fù)責(zé)。每當(dāng)你出去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你必須戴上你的血糖儀和試紙,一般建議每個(gè)小時(shí)都要測(cè)一次血糖,如果你經(jīng)常低血糖的話就需要測(cè)得更頻繁一些。
 
5.跟蹤你的血糖變化趨勢(shì)并且作好記錄。確實(shí)做這些記錄是一件很無趣的事情,寫下來你的藥物,食物,時(shí)間地點(diǎn),血糖變化,當(dāng)天的感覺等等。但是你要知道你是自己最好的信息來源,有了這些記錄,當(dāng)你以后需要做調(diào)整的時(shí)候,就可以有很好的參考了。
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