胃食管反流疾?。℅ERD）通常被稱為胃灼熱。當(dāng)患有GERD的人躺下時(shí)，胃酸會(huì)滲入食管，引起疼痛，有時(shí)甚至?xí)?yán)重?fù)p傷。其他人有周期性肢體運(yùn)動(dòng)或不安腿綜合征，其中腿部抽動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。老年男性可能會(huì)發(fā)展良性前列腺增大，這可能會(huì)導(dǎo)致更頻繁的排尿沖動(dòng)，每晚數(shù)次醒來(lái)。這些情況是可以治療的，應(yīng)該由醫(yī)生檢查。

 

許多其他疾病，包括心臟，腎臟，肝臟，神經(jīng)和甲狀腺問(wèn)題，都可能導(dǎo)致失眠。許多處方藥和非處方藥會(huì)導(dǎo)致一些人失眠，檢查您服用的藥物的標(biāo)簽，或者如果您懷疑某種藥物可能或已經(jīng)導(dǎo)致您的睡眠困難，請(qǐng)向您的醫(yī)生咨詢。無(wú)論是神經(jīng)病變，頭痛，關(guān)節(jié)炎還是某些其他來(lái)源的疼痛，都會(huì)使人難以入睡。

 

你生活中發(fā)生了什么-金錢問(wèn)題，工作困擾，家庭壓力，擔(dān)憂世界形勢(shì)或其他任何因素-都可能讓你過(guò)度緊張無(wú)法放松和入眠。博士Kuo認(rèn)為情緒激動(dòng)，沮喪和擔(dān)憂與睡眠不相容，放松是睡眠的必要條件。即使壓力的原因是長(zhǎng)期的，放松也可以幫助你在夜間安靜地睡覺(jué)。

 

如果你在睡前躺著，心跳加速，擔(dān)心可能發(fā)生的不良事情，或者無(wú)法入睡或睡眠困難，你可能會(huì)患上焦慮癥，當(dāng)然焦慮癥是可治療的。

 

 

睡眠問(wèn)題的另一大原因是在條件不適合時(shí)嘗試睡覺(jué)。有些人在床上花費(fèi)太多時(shí)間；有些人在白天沒(méi)有得到足夠的活動(dòng)。有些人認(rèn)為他們應(yīng)該睡得比自己的身體真正想要的要多。博士Buda說(shuō)，“你每晚睡眠的時(shí)間都是由身體調(diào)節(jié)的，否則當(dāng)你的休息時(shí)，身體并不會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。“

 

一旦人們陷入一種難以入睡的模式，他們可能會(huì)失眠多年，而這僅僅只是出于習(xí)慣。關(guān)鍵是要開(kāi)始應(yīng)用良好的睡眠實(shí)踐，如之后文章概述的那些。以確定你是否可能有條件失調(diào)，問(wèn)問(wèn)自己，例如你離家更好睡一覺(jué)，你可能就要把你自己的床和失眠聯(lián)系起來(lái)。

 

只要你仔細(xì)觀察幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是偶爾錯(cuò)過(guò)一兩晚的睡眠時(shí)，并不會(huì)有什么不好的事情發(fā)生。這是導(dǎo)致問(wèn)題的慢性失眠，所以如果你經(jīng)常有睡著的問(wèn)題，不要躺在床上折騰和轉(zhuǎn)動(dòng)。亞利桑那大學(xué)心理與精神病學(xué)教授，睡眠專家RichardBootzin博士說(shuō)，如果你10分鐘內(nèi)沒(méi)有睡著，你應(yīng)該起床去另一個(gè)房間。博士Kuo說(shuō)，重要的不是時(shí)間長(zhǎng)度，而是如果你覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，或者感到沮喪，那么就應(yīng)該起床。然后做一些至少10分鐘的放松或舒緩，最好是離開(kāi)床。除非你真的感到很累，否則不要回去睡覺(jué)。如果你仍然無(wú)法快速入睡，那就起床再試一次。但如果你躺在床上感到舒適和放松，即使你沒(méi)有睡著，也可以待在那里。這個(gè)想法是讓你的床與放松，舒適，并容易入睡，而不是挫折和清醒。

 

幫助你的身體和思想養(yǎng)成到床上就睡覺(jué)的習(xí)慣，不要在床上閱讀，吃飯，打電話，或在看電視。一旦你建立了良好的睡眠習(xí)慣，你可能會(huì)更放松一點(diǎn)。

 

耐心一點(diǎn)，學(xué)習(xí)新的睡眠行為至少需要兩個(gè)星期。改變長(zhǎng)時(shí)間的睡眠模式是一個(gè)過(guò)程。這不是你一次可以改變的東西。如果你長(zhǎng)時(shí)間失眠，可能需要至少六到八周才能改善。