上周參加一個(gè)糖尿病活動(dòng)。一位60多歲的大媽，一臉愁容地問(wèn)諾諾：我以前血糖控制的很好，空腹和餐后都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。不知為何最近我的空腹血糖一直在10以上，我飲食沒(méi)變，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]變，即便下雨我也會(huì)在家里走動(dòng)，藥物也沒(méi)變。

到底是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

抱歉，諾諾并不是神醫(yī)，沒(méi)法手捻胡須、掐指一算，就可以斷出個(gè)子丑寅卯來(lái)。不過(guò)，畢竟看過(guò)的病例太多了，于是我試著問(wèn)她最近睡眠怎么樣，她眉毛一皺說(shuō)：最近睡眠可不太好，家里出了點(diǎn)事。

我睡眠不好，關(guān)血糖什么事？

呵，關(guān)系大著呢！

1.導(dǎo)致血糖偏高

睡眠不好會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果，一是睡眠不足，另一個(gè)是心理應(yīng)激。這二者都會(huì)刺激大腦皮層，使之活躍，可導(dǎo)致血液中胰高糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。

2.導(dǎo)致血壓偏高

血壓在一天中并不是恒定不變的，熬夜則會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過(guò)多，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。

3.導(dǎo)致肝功能異常

熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟的血液供應(yīng)相對(duì)不足，從而影響到了肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，使肝臟受到損害。

那我要怎樣才擁有一個(gè)好的睡眠？

1、喝酒促睡眠？扯淡！

睡前飲酒會(huì)加重既往的睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病，而且還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不集中、犯困（女性分解酒精的酶比男性少，更不能睡前喝酒）。所以，為了保證睡眠質(zhì)量，建議睡前3-4小時(shí)不要喝酒。

2、必須23:00前入睡？不完全

一般建議23:00前入睡，但在金錢至上、娛樂(lè)至上的今天，想必很多人這個(gè)點(diǎn)還在埋頭加班工作，或者躲在被窩里刷著手機(jī)、笑得像個(gè)傻子。

而且最近我們收到好多糖友在后臺(tái)留言：我是上夜班的，還讓不讓我活?。亢昧?，這里有必要引進(jìn)一個(gè)新的概念——調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，它包括兩方面，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。

換成人話就是：一個(gè)是要睡得規(guī)律，另一個(gè)是要睡夠。

所以如果你必須上夜班，4:00入睡，就12:00起好了。每天如此，除了看不到早晨的太陽(yáng)、見(jiàn)不到晨跑的美女以外，想必也不會(huì)有什么危害身家性命的大事。

3、睡前泡腳促睡眠？要注意溫度

冬天來(lái)了，睡前泡腳不僅暖和還有助睡覺(jué)噢，但是長(zhǎng)期血糖控制不佳，容易出現(xiàn)足部溫度覺(jué)、痛覺(jué)減弱，不能正常的感受水溫。所以，在泡腳的時(shí)候，水溫不能太高，通常保持在人體本身的體溫：37攝氏度，就可以了。如果水溫過(guò)高，很容易損害皮膚。在皮膚受損后，容易導(dǎo)致細(xì)菌感染，出現(xiàn)糖尿病足。

通常泡腳的時(shí)間保持在15到20分鐘左右就可以了。

糖尿病人在泡腳之前，還要注意觀察足部是否有傷口，裂口，如果有傷口，最好不要泡腳，因?yàn)樵谂菽_后，有可能會(huì)繼發(fā)細(xì)菌感染。

4、運(yùn)動(dòng)促睡眠？要注意方法

已有研究證明，運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠時(shí)間。但是，需要注意的是：運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時(shí)。

所以，如果要通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，最好在睡覺(jué)前3-4小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

5、控制體重

體重過(guò)重會(huì)增加睡眠障礙，比如打呼嚕，這不是睡的香，而是有病。而降低體重可以減少這些問(wèn)題，增加深度睡眠時(shí)間。

6、注意監(jiān)測(cè)血糖

如果夜間出現(xiàn)頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等，有些則反復(fù)做惡夢(mèng)，夜間驚醒，則需要監(jiān)測(cè)凌晨2-3點(diǎn)的血糖，以防止低血糖。

7、睡覺(jué)記得關(guān)燈

有一些人睡覺(jué)的時(shí)候喜歡開燈，這其實(shí)對(duì)身體不好。睡眠期間室內(nèi)燈光會(huì)影響人體內(nèi)分泌，尤其是可以抑制褪黑素分泌，同時(shí)縮短體內(nèi)褪黑素在夜間的持續(xù)作用，而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。糖友們記得要關(guān)燈睡覺(jué)啊，不僅有利于控糖還省電呢。

以下內(nèi)容來(lái)自丁香醫(yī)生：

大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問(wèn)題不大。真正的問(wèn)題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。

要是說(shuō)，勸大家辭職換工作吧……可能不太現(xiàn)實(shí)。如果必須倒班，那么能做的就是：

1.盡量減少輪班改變的次數(shù)。

2.盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒。

先是日班（比如上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)），再是小夜班（下午4點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），再是夜班（晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)），最后回歸到日班。

3.注意調(diào)節(jié)光照。對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以，上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來(lái)模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。