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32年糖尿病,76歲活出了60歲的狀態(tài),她就靠這5個方法!

2018-07-31 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:柳會芬摸索出了一套自己的運動方法:多種運動相結(jié)合,那就是快走+太極拳+健身操。如果走路50分鐘,身體會感覺累,如果走路30分鐘,再練20分鐘太極拳,身體就感覺特別好,也達(dá)到了運動效果。

76歲的柳會芬患糖尿病32年,前10年對糖尿病視而不見,近22年對糖尿病嚴(yán)加管教。

目前,身體健康狀況完全沒有受到糖尿病的拖累:

走起路來像一陣風(fēng);

精神面貌像60歲;

沒有糖尿病并發(fā)癥;

每天忙碌在自己家庭的世外桃源,種瓜種菜,生活中的大部分食物自給自足。

她總結(jié)了5條控糖經(jīng)驗,值得每位糖尿病病友學(xué)習(xí)!

1

生活數(shù)字化

柳會芬什么時間做什么事雷打不動,把每天的生活安排得滿滿的。

5:00起床,喝一杯白開水,吃200克水果,2個核桃,然后做佳木斯快樂舞步健身操一套,15~20分鐘。

7:00開始做早餐;

8:00吃飯;

9:00去商場或菜市場購物;

10:00休息1小時;

11:00開始做飯;

12:00吃飯;

12:30吃完飯后休息半小時;

13:00開始外出步行30~40分鐘,回來后看看電視劇,喂喂雞,打理一下蔬菜、果樹;

16:00開始準(zhǔn)備晚餐;

17:00吃晚餐;

18:00開始遛彎1小時;

19:00回家看電視、泡腳;

21:30~22:00準(zhǔn)備睡覺,一般5分鐘就睡著了,柳會芬沒有失眠的困擾。

2

按摩

日常的休息時間,柳會芬注意自我按摩保健,最常用的穴位是涌泉穴、足三里、合谷穴。

3

監(jiān)測

柳會芬對血糖監(jiān)測也是一絲不茍,每次監(jiān)測結(jié)果記錄在表中,并把血糖不達(dá)標(biāo)的原因?qū)懬宄?,如藥量、飲食、運動,然后據(jù)此調(diào)整治療方案。

柳會芬退休后自學(xué)了大量糖尿病知識,水平很高,可以和醫(yī)生討論治療方案。

4

每年體檢

柳會芬每年都會到北京的女兒家小住1個月,這期間在北京醫(yī)院為自己做一個全面體檢,發(fā)現(xiàn)問題及早醫(yī)治,以免把小病養(yǎng)成大病。

5

個體化生活方式控糖法

柳會芬摸索出了一套自己的運動方法:多種運動相結(jié)合,那就是快走+太極拳+健身操。如果走路50分鐘,身體會感覺累,如果走路30分鐘,再練20分鐘太極拳,身體就感覺特別好,也達(dá)到了運動效果。

在飲食方面做到量化:

油鹽用量絕不超標(biāo);

主食定量:每天早餐主食50克,中餐75克,晚餐50克。

每天自己稱著食物重量做飯,每餐菜不少于3種,都有綠葉菜;

做菜時花生油、橄欖油、香油這三種油混合著用,脂肪酸配比更全面;

主食粗細(xì)搭配,吃了水果就注意代換主食量;

每周吃兩次魚,主選黃花魚和鰈魚。

上述5點,相信每位糖尿病病友都能做得到,你說呢!

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