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小小習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離糖尿??!

2018-07-21 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 據(jù)統(tǒng)計(jì),1/4的美國人處在糖尿病前期。若不干預(yù),這些人在未來10年內(nèi)會(huì)演變成真正的糖尿病。為此,美國MSNBC網(wǎng)站推出了11個(gè)預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣。

 據(jù)統(tǒng)計(jì),1/4的美國人處在糖尿病前期。若不干預(yù),這些人在未來10年內(nèi)會(huì)演變成真正的糖尿病。為此,美國MSNBC網(wǎng)站推出了11個(gè)預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣。

飯量一定要算計(jì)

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
 
安步當(dāng)車更健康
 
芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。
 
挑選燕麥有學(xué)問
 
多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳⒂衩滋菨{、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。
 
多喝咖啡也無妨
 
哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。
 
垃圾食品不要碰
 
如果你經(jīng)常光顧一些快餐店,糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
 
素食多吃好處多
 
肉可以用來打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過5次的人,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。
 
肉桂味美降血糖
 
肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。
 
舒展身心幫大忙
 
壓力之下,血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),簡單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
 
睡眠長短有講究
 
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

 

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