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糖尿病人有氧運(yùn)動(dòng)

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要達(dá)到較好的健身效果,有效地消耗脂肪,還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。國外學(xué)者提出有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,即持續(xù)保持理想的運(yùn)動(dòng)中心率的時(shí)間,至少要維持12分鐘。

要達(dá)到較好的健身效果,有效地消耗脂肪,還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。國外學(xué)者提出有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,即持續(xù)保持理想的運(yùn)動(dòng)中心率的時(shí)間,至少要維持12分鐘。如果不最低限度地不停頓地持續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘,那就不能是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。假如每次運(yùn)動(dòng)6分鐘,做2次,合起來12分鐘的運(yùn)動(dòng)能否達(dá)到有氧代謝運(yùn)動(dòng)效果?回答是否定的。在新陳代謝這個(gè)意義上講,6分鐘的意義很小,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始后的幾分鐘,心率達(dá)不到理想的運(yùn)動(dòng)中心率,時(shí)間過短,消耗的能量較少,達(dá)不到消耗脂肪的目的。因而,為了達(dá)到與12分鐘運(yùn)動(dòng)相同的效果,必須延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,使運(yùn)動(dòng)過程中有氧代謝時(shí)間即維持理想運(yùn)動(dòng)中心率的時(shí)間足夠長。跳繩快跑走原地跑慢跑騎自行車旅行跳躍越野滑雪固定式自行車上下凳子劃船滑冰跳舞游泳所以,有氧代謝運(yùn)動(dòng)的原則是以心率達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)中心率起,持續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘。

也許有人會(huì)問:把心率提高到理想的運(yùn)動(dòng)中心率后,繼續(xù)維持這個(gè)中心率進(jìn)行12分鐘運(yùn)動(dòng)效果的話,進(jìn)行24分鐘或48分鐘運(yùn)動(dòng)效果不是更好嗎?回答是肯定的。時(shí)間愈長,效果愈好,但是從實(shí)踐看來,12分鐘以后收效增長較小,12分鐘與24分鐘、48分鐘的意義接近,所以對于一般人來說,不要采取減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。

還有一點(diǎn)要注意:運(yùn)動(dòng)的前后一定要做一些準(zhǔn)備和整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)整自己的心理狀態(tài)。簡單地伸展一下身體,活動(dòng)活動(dòng)四肢,以極慢的速度進(jìn)行將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng),也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的整理運(yùn)動(dòng),對多數(shù)人來說,一般3~5分鐘就夠了。適宜的準(zhǔn)備和整理活動(dòng),可有效地提高對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性,減少疲勞及運(yùn)動(dòng)中對肌肉的拉傷,防止意外。

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