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什么情況應立即停止運動?

2018-06-27 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食和運動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點,除了知道“如何吃”,“如何運動”外,糖友們還要學會根據(jù)自身情況科學地調(diào)整飲食與運動。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。

 飲食與運動時刻自我調(diào)節(jié)

 飲食和運動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點,除了知道“如何吃”,“如何運動”外,糖友們還要學會根據(jù)自身情況科學地調(diào)整飲食與運動。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。
 
那么,在何種情況下運動應立即停止呢?
 
1.劇烈頭痛
 
運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風險。
 
2.眩暈或惡心
 
運動使心臟的負荷增加,有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài),因此也該立即終止運動。
 
3.冒冷汗
 
糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是明顯的低血糖癥狀,有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動,喝點水,并適當補充一些餅干、糖塊等。
 
4.胸悶
 
運動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應立即平躺,松開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
5.腿腳不便
 
糖友足部容易受傷,鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現(xiàn)感覺喪失,應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動,嚴重的情況最好停止運動。
 
對于糖友來說,一般進行有氧運動為宜,如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強肌肉力量,抗阻力運動也是必要的。
 
個人的身體狀況不可能天天如一,當發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時,就需要適當調(diào)整運動量,不能以日常的運動要求自己。
 
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