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這三項(xiàng)研究,嚇得我抱起了枕頭!

2018-06-24 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠是維持身體健康的中要因素,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致各種精神相關(guān)疾病以及其它疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的上升。睡眠和腰圍、體重、血脂、血糖、胰島素、容易沖動(dòng)冒險(xiǎn),到底有什么關(guān)系?完美的睡眠時(shí)間又是多久?答案就在文中。

 睡眠是維持身體健康的中要因素,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致各種精神相關(guān)疾病以及其它疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的上升。

 睡眠和腰圍、體重、血脂、血糖、胰島素、容易沖動(dòng)冒險(xiǎn),到底有什么關(guān)系?
 
完美的睡眠時(shí)間又是多久?
 
答案就在文中。
 
眼看著腰圍變大?你該多睡會(huì)兒了
 
你可以把腰圍增加放在“與睡眠不足相關(guān)的健康問題”列表上了。這個(gè)列表已經(jīng)包括了更快的細(xì)胞老化、神經(jīng)損傷和記憶減退。
 
這是新研究發(fā)現(xiàn)的結(jié)論,每天睡6個(gè)小時(shí)的成年人,平均腰圍比睡9小時(shí)的人大3厘米。
 
英國(guó)利茲大學(xué)的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為缺少睡眠擾亂了新陳代謝的化學(xué)物質(zhì)混合和身體保持健康體重的能力。
 
“我們的發(fā)現(xiàn)支持了不段積累的關(guān)于缺少睡眠導(dǎo)致代謝疾病的證據(jù)。”研究者們報(bào)告到。
 
研究數(shù)據(jù)來(lái)自于1615名年齡在19歲至65歲之間的英國(guó)人,這是國(guó)家飲食和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查項(xiàng)目的一部分。參試者們被要求連續(xù)四天記錄睡眠和食物攝入、體重、血壓、腰圍等信息。
 
和腰圍上的區(qū)別一樣,調(diào)查還發(fā)現(xiàn),缺少睡眠的人體重也會(huì)更重:在睡6-9小時(shí)的人中,每增加一小時(shí)就會(huì)帶來(lái)0.46kg/m2的BMI指數(shù)降低。
 
這些數(shù)據(jù)還顯示了更短的睡眠時(shí)間和更低的高密度脂蛋白膽固醇水平有關(guān)。高密度脂蛋白膽固醇是“好的膽固醇”,它能幫我們消除血液里的"壞的膽固醇"并降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
 
然而,這項(xiàng)研究并沒有挖掘不健康飲食和更少的睡眠之間的關(guān)系,這個(gè)關(guān)系在過(guò)去曾被提出。
 
總的來(lái)說(shuō),有證據(jù)表明每天睡7、8或9個(gè)小時(shí)會(huì)有更積極的益處。研究人員建議,最完美的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7-9小時(shí)之間,并取決于個(gè)人。
 
研究人員還說(shuō)他們的發(fā)現(xiàn)可以為睡眠和代謝疾病之間的關(guān)系提供新看法,例如目前影響著全球4億人的糖尿病。
 
然而,該團(tuán)隊(duì)表示,這不是一個(gè)長(zhǎng)期的關(guān)于慢性睡眠問題和它是否導(dǎo)致疾病的考察,而是一個(gè)顯示睡眠時(shí)間和代謝健康的快照。
 
希望在于,如果我們理解了更多肥胖的病因,比如睡眠減少,我們能更好地解決它和相關(guān)健康問題。
 
而即使這項(xiàng)研究在考察不同的代謝測(cè)量方式,它距離第一項(xiàng)能夠得出"睡眠是肥胖的因素"結(jié)論的研究還有距離。
 
“全世界的肥胖人群自1980年來(lái)增加了一倍。”團(tuán)隊(duì)成員GregPotter說(shuō),“肥胖導(dǎo)致了很多疾病的發(fā)生,最知名的是糖尿病。”
 
“理解人們體重增加的原因?qū)步】涤兄匾挠绊憽?rdquo;
 
孩子少睡1小時(shí),糖尿病風(fēng)險(xiǎn)或增加?
 
近日,一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志Pediatrics上的研究報(bào)告中,來(lái)自倫敦大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),平均每晚少睡一個(gè)小時(shí)的兒童往往患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高,和2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的因子包括較高的血糖水平和胰島素耐受性等。
 
英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)推薦的睡眠時(shí)間為10歲兒童睡眠時(shí)間為10個(gè)小時(shí),而每天少睡一個(gè)小時(shí)的兒童往往患病風(fēng)險(xiǎn)較高;研究者ChristopherGOwen教授表示,本文研究結(jié)果表明,增加睡眠年時(shí)間或許能提供一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)降低個(gè)體早年間體脂的水平以及2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。增加個(gè)體兒童期的睡眠時(shí)間帶來(lái)的潛在健康效益或許對(duì)于個(gè)體成年期的健康具有深遠(yuǎn)的意義。
 
這篇題為“SleepDurationandtheRiskofType2Diabetes”的研究證實(shí)了研究人員此前的研究結(jié)論,此前研究人員通過(guò)研究闡明了較短睡眠時(shí)間和體脂水平較高之間的關(guān)聯(lián)。這項(xiàng)研究中,研究人員對(duì)來(lái)自多個(gè)種族、年齡在9-10歲的4525名兒童進(jìn)行研究,分析了參與者的身體指數(shù)、血液樣本,并對(duì)調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理分析。結(jié)果表明,睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童體重及體脂水平較低,而且睡眠時(shí)間和胰島素水平、胰島素耐受性及機(jī)體血糖水平之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)關(guān)聯(lián)。
 
本文研究中,研究人員并未發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間和個(gè)體心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因子之間的關(guān)聯(lián),比如血脂和血壓等;研究者總結(jié)道,工作日平均增加半個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間(即10.5個(gè)小時(shí))和體重指數(shù)降低0.1kg/m2及胰島素耐受性降低0.5%直接相關(guān),降低相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)因子的水平或許能夠有效降低個(gè)體在后期生活中患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
老是睡不夠?當(dāng)心做出冒險(xiǎn)行為!
 
青壯年每天平均需要9小時(shí)的睡眠,而中老年則需要7.5小時(shí)。然而,許多西方人睡眠時(shí)間偏少。根據(jù)一項(xiàng)研究稱,在幾個(gè)接受調(diào)查的工業(yè)國(guó)家中,約1/3的人睡眠太少。如果青壯年每晚睡眠時(shí)間少于8小時(shí),注意力不集中將會(huì)增加,這將引起相當(dāng)大的負(fù)面影響。在睡眠診所中,越來(lái)越多的健康人正在遭受睡眠不足的影響。
 
睡眠不足導(dǎo)致冒險(xiǎn)行為增加
 
蘇黎世大學(xué)和醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的嚴(yán)重后果——冒險(xiǎn)行為的增加。睡眠和電神經(jīng)科學(xué)家研究14名年紀(jì)從18歲到28歲的健康的男性學(xué)生發(fā)現(xiàn),如果連續(xù)一個(gè)星期每晚只睡5個(gè)小時(shí)的學(xué)生與每晚睡8小時(shí)的學(xué)生相比,展現(xiàn)出明顯的冒險(xiǎn)行為增加。該實(shí)驗(yàn)中,他們一天會(huì)被要求做兩次做選擇——有一定幾率獲得一筆較多的淺或者是穩(wěn)妥地獲得一筆較少的錢,風(fēng)險(xiǎn)越大,收益可能越高,但是也有可能什么都得不到。
 
冒險(xiǎn)行為的增加并未引起重視
 
然而,一天晚上沒睡好對(duì)冒險(xiǎn)行為沒有影響,14名受試者中有11名在持續(xù)一個(gè)星期睡眠不足才會(huì)表現(xiàn)出明顯的冒險(xiǎn)行為增加。此外,研究還發(fā)現(xiàn)一個(gè)特別令人警醒的現(xiàn)象:受試者認(rèn)為自己在睡眠不足的情況下的冒險(xiǎn)行為與正常睡眠時(shí)間的冒險(xiǎn)行為無(wú)異。“我們不會(huì)注意到當(dāng)我們?cè)谌庇X后,我們?cè)谧鲆恍┟半U(xiǎn)行為。”蘇黎世大學(xué)的CRPP(ClinicalResearchPriorityPrograms)負(fù)責(zé)人神經(jīng)學(xué)家ChristianBaumann強(qiáng)調(diào)說(shuō)。根據(jù)這項(xiàng)研究表明,我們應(yīng)當(dāng)努力保證自己的睡眠時(shí)間,特別是政治和經(jīng)濟(jì)領(lǐng)導(dǎo)人們。“好消息是在權(quán)力層中,睡足覺越來(lái)越被看做是可取的。”Baumann說(shuō)。
 
彌補(bǔ)在大腦重要區(qū)域發(fā)現(xiàn)的空缺
 
這是第一次,研究者證明在右前額葉皮層的淺睡眠與冒險(xiǎn)行為的增加有直接關(guān)系。在早期研究中就顯示大腦皮層就和冒險(xiǎn)行為有關(guān)。“我們認(rèn)為由于長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)引起右腦的前額葉無(wú)法很好的恢復(fù),從而導(dǎo)致行為的改變。”Baumann總結(jié)到。
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