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諾貝爾獎研究證實:熬夜的損傷、補覺也補不回來

2018-05-21 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予美國遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾,邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊,以表彰他們發(fā)現(xiàn)控制“晝夜節(jié)律”的機制。簡單的講,就是證實了生物體內(nèi)是存在“生物鐘”的,并發(fā)現(xiàn)了一些控制生物鐘的基因。

 諾貝爾獎研究

 
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予美國遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾,邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊,以表彰他們發(fā)現(xiàn)控制“晝夜節(jié)律”的機制。
 
簡單的講,就是證實了生物體內(nèi)是存在“生物鐘”的,并發(fā)現(xiàn)了一些控制生物鐘的基因。
 
生物鐘關(guān)系健康
 
在一天中的不同時段,人體生物鐘可以精準地調(diào)節(jié)我們的生理機能,包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。如果外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時不匹配,比如長途旅行需要倒時差的時候,人就會有不適感。
 
中科院生物化學(xué)與細胞生物學(xué)研究所研究員表示:“晝夜節(jié)律是非?;A(chǔ)而且意義重大的研究成果,與睡眠紊亂、自閉癥、代謝疾病、腫瘤等多種疾病都密切相關(guān)。”
 
熬夜擾亂生物鐘
 
在人類復(fù)雜的生理機制中,生物鐘在許多方面扮演著重要角色。經(jīng)常熬夜則會擾亂生物鐘,進而對身體產(chǎn)生危害。
 
有證據(jù)表明,當一個人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長期不相符時,患上多種疾病的風(fēng)險會增加。
 
熬夜損傷,補覺補不回來
 
熬夜在學(xué)術(shù)研究中被稱作“睡眠剝奪”,關(guān)于長期熬夜造成的損害,已經(jīng)被各種研究數(shù)據(jù)證實。跟進一步的研究發(fā)現(xiàn):熬夜對神經(jīng)、內(nèi)分泌、血管等造成的損傷,通過白天的補覺并不能挽回;反而會加重這種惡性循環(huán)。
 
所以:再一次提醒大家為了身體健康,千萬不要熬夜。
 
1、熬夜會變丑
 
研究發(fā)現(xiàn):晚上11∶00至清晨5∶00,此時細胞生長和修復(fù)最旺盛,細胞分裂比平時快7~8倍,為細胞代謝的最佳時期。此時不睡覺,你皮膚細胞將無法完成新陳代謝,皮膚將變得粗糙、長色斑。這是買多少護膚品都無法補救的。
 
2、熬夜傷眼睛
 
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院的醫(yī)師介紹,熬夜等于是超負荷用眼,在燈光下“苦戰(zhàn)”一夜,容易令眼肌疲勞,導(dǎo)致眼睛干澀、腫脹、疼痛,長期以往就會造成視力下降、造成干眼癥。
 
3、誘發(fā)冠心病
 
有研究曾對沒有冠心病的中年人進行10年監(jiān)測,發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險高了45%。
 
4、造成肥胖
 
有研究發(fā)現(xiàn),平均每晚睡眠時間少于6小時的人,腰圍要比那些每晚睡9小時的人多出3厘米,BMI也越高。
 
5、糖尿病風(fēng)險增加
 
睡眠6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。

6、老年癡呆的幾率增加
 
最新一項研究表明,當老鼠睡眠不足時,大腦將開始“自噬。研究人員在實驗室對老鼠進行了研究,發(fā)現(xiàn)當它們睡眠不足時,大腦中的“清除細胞”變得更加活躍,并開始清除神經(jīng)突觸細胞。
 
7、神經(jīng)衰弱、頭痛失眠
 
熬夜后的第二天白日,交感神經(jīng)難以充沛振奮,會使人沒有精力、頭昏眼花、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時刻長了,還會呈現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴峻的問題。
 
促進入睡的小方法

1、放下手機、看會書
 
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任則提供了一個私家建議:入睡前放下手機,找一本內(nèi)容枯燥的書,會更容易入眠。
 
2、泡腳加點醋
 
泡腳的時候,加點兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液循環(huán)等作用的。當然,最好是熱水,在泡腳的時候,再按摩一下腳心處,效果會更好。
 
3、睡前2小時運動一會
 
對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
 
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