三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 相關(guān)新聞 > 心血管疾病預(yù)防-這兩個(gè)體操簡(jiǎn)單實(shí)用!

心血管疾病預(yù)防-這兩個(gè)體操簡(jiǎn)單實(shí)用!

2018-04-19 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)脈硬化往往會(huì)累及全身血管,特別是心臟冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈和頸動(dòng)脈這三處血管,非常容易發(fā)生動(dòng)脈硬化病變而導(dǎo)致心梗、腦梗等心腦血管病。動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。

 世界醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志之一的《柳葉刀》雜志,發(fā)布了《全球疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告》,該研究評(píng)估了1990年~2013年間188個(gè)國(guó)家的死亡情況,由華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評(píng)估研究所(IHME)領(lǐng)導(dǎo)的國(guó)際研究人員聯(lián)盟指導(dǎo)進(jìn)行。報(bào)告顯示,在中國(guó),最致命的三種疾病是腦卒中、冠心病以及慢性阻塞性肺病,這三種疾病造成的死亡人數(shù)占2013年全部死亡人數(shù)的46%。據(jù)國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2012》數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)已高達(dá)2.9億,即每10個(gè)成年人中就有2人患心血管病,每年約350萬(wàn)人死于心血管病,相當(dāng)于每10秒就有1人死于心血管病。而另一個(gè)由國(guó)家心血管病中心聯(lián)合阜外心血管病醫(yī)院組織實(shí)施的臨床研究顯示,在中國(guó),心血管病患者的住院人數(shù)在2001年至2010年的十年間增加了四倍多。2001年因心臟病住院的平均每十萬(wàn)人中有3.7人,到2010年就將可能飆升至15.8人。中國(guó)心血管患病率處于持續(xù)上升階段,雖然從2009年起,心血管病死亡率的上升趨勢(shì)趨緩,但仍呈上升趨勢(shì)。在過(guò)去15年里,中國(guó)35歲至44歲年齡組患冠心病的人數(shù)增長(zhǎng)了150%;年輕化趨勢(shì)也十分明顯。

 
動(dòng)脈硬化往往會(huì)累及全身血管,特別是心臟冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈和頸動(dòng)脈這三處血管,非常容易發(fā)生動(dòng)脈硬化病變而導(dǎo)致心梗、腦梗等心腦血管病。動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。
 
動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)是國(guó)際醫(yī)學(xué)界制定的一個(gè)衡量動(dòng)脈硬化程度的指標(biāo)。它的計(jì)算方法為:動(dòng)脈硬化指數(shù)(AI)=[血總膽固醇(TC)—高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)
 
它的正常數(shù)值為<4,如果一個(gè)人的動(dòng)脈硬化指數(shù)<4,反映出動(dòng)脈硬化的程度不嚴(yán)重或在減輕,數(shù)值越小動(dòng)脈硬化的程度就越輕,引發(fā)心腦血管病的危險(xiǎn)性就越低;如果動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4就說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈硬化,數(shù)值越大動(dòng)脈硬化的程度就越重,發(fā)生心腦血管病的危險(xiǎn)性就越高。
 
飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物——防治動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的“金三角”
 
每天走路30分鐘以上,堅(jiān)持一年,有助于動(dòng)脈硬化斑塊消退。走路可減低膽固醇。持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于降低血脂,還可以增加好膽固醇的含量,抑制動(dòng)脈硬化斑塊形成。其次,多走路有助于降血壓。有報(bào)道稱(chēng)經(jīng)常走路可降低5毫米汞柱血壓,血壓越低,形成硬化斑塊的風(fēng)險(xiǎn)也越小。走路作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可以將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),使人體代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。體育鍛煉原來(lái)具有控制體重、推遲心血管系統(tǒng)的老化進(jìn)程、預(yù)防動(dòng)脈硬化等許多好處。自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,冠脈血流量可以增加約40%,這樣就改善了心肌的血液供應(yīng)。
 
這里,介紹兩種很簡(jiǎn)單的血管體操——冷熱浴和下蹲運(yùn)動(dòng)。通過(guò)血管有規(guī)律的收縮和舒張,保持良好的彈性;同時(shí)降低血脂,降低血壓,因此,必能有效預(yù)防和減輕動(dòng)脈粥樣硬化,減少心腦血管病的發(fā)生。
 
一.冷熱浴
 
冷熱水交替浴是一種簡(jiǎn)單而古老的“血管操”,熱脹冷縮是物質(zhì)的物理特性。人體的血管也一樣,遇冷收縮,遇熱舒張。冷熱的交替刺激使血管一張一縮,從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力,改善機(jī)體的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出;久之,能有效保持血管的年輕態(tài)。所以,冷熱浴被稱(chēng)做‘血管的彈性體操’。冷熱水浴同臨床上常用的冷熱敷交替進(jìn)行的療法有異曲同工之妙。
 
我國(guó)著名學(xué)者馬寅初,留學(xué)美國(guó)耶魯大學(xué)期間,從一位93歲的老醫(yī)生那兒學(xué)會(huì)了冷熱浴,終生受用,壽臻百歲。俄羅斯總理梅德韋杰夫堅(jiān)持冷熱浴,雖然個(gè)子不高,但身體健壯,精力充沛,精神抖擻。
 
冷熱浴洗澡法有三大好處:第一,用熱水洗澡時(shí),全身汗毛孔擴(kuò)張,身體里面的臟東西隨著汗排出體外;第二,熱水使血液通暢,促進(jìn)了新陳代謝,使人精神爽快;第三,全身血管因洗熱水澡而擴(kuò)張,又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮,增強(qiáng)了血管彈性,就不蓉易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化,血壓也不容易升高,可防止發(fā)生中風(fēng)和心血管疾病。
 
這種血管的彈性體操,能改善血管彈性,促進(jìn)血液循環(huán)。如果把全身冷熱浴和局部冷熱浴相結(jié)合,則頸肩腰腿疼的病人,由于循環(huán)改善,頸肩腰腿疼的癥狀可得到改善。同理,陰莖血液循環(huán)和代謝改善,能增強(qiáng)性功能。
 
洗澡時(shí)先用熱水洗,再用涼水洗,反復(fù)進(jìn)行,一冷一熱,交替5次,最后用熱水沖淋結(jié)束,擦干。沖淋時(shí),可按以下步驟進(jìn)行:沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。沐浴時(shí)用淋浴頭的按摩水柱沖淋臀部和大腿,然后用淋浴頭做打圈運(yùn)動(dòng),幫助排除體內(nèi)毒素,還可以配合用帶按摩齒釘?shù)乃⒆訉?duì)贅肉部位進(jìn)行刷洗、按摩。每天一或兩次。這樣可刺激血液循環(huán),使組織液重新流動(dòng),緊致結(jié)締組織,還有消脂的作用。沖淋時(shí)水溫一定要注意,熱水最好在40℃左右,冷水在20℃左右。初做冷熱浴的人,要遵從‘循序漸進(jìn),逐漸適應(yīng),量力而行,持之以恒’的原則。
 
二.下蹲運(yùn)動(dòng)
 
下蹲時(shí),身體的重量向下擠壓腿部肌肉里的血管,加快了下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環(huán)加強(qiáng),回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。可以改善血管功能。下蹲起立時(shí),解除了身體對(duì)腿部的壓力從心臟泵出來(lái)的血液,快速流向下肢血使人體的循環(huán)系統(tǒng)像一副唧筒;血管收縮-舒張隨著蹲起運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,實(shí)際上是做了血管的彈性體操。由于血管能有規(guī)律地交替收縮和舒張,使血管保持了良好的彈性;通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng),還可以降低血脂、血壓和血糖,這樣便有效減少了形成動(dòng)脈粥樣硬化的幾率和程度,對(duì)于動(dòng)脈硬化、心腦血管病的防治,顯然會(huì)大有裨益。
 
此外,下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩膝關(guān)節(jié)的老化。下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松,且生命充滿(mǎn)活力。
 
再者,下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。還有,下蹲還可以增進(jìn)性功能、肺功能,減肥,保持健美的體型,延年益壽。
 
找一稍微空曠、空氣新鮮的地方,雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬,雙腳呈倒八字分開(kāi),第二腳趾朝正前方,雙手自然放于體前。吸氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙上臂張開(kāi),掌心相對(duì)。雙臂張開(kāi)和吸氣時(shí),胸腔負(fù)壓增大,抽吸血液向心臟回流;下蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒;然后呼氣,用自己腿部的力量起立,雙手同時(shí)屈肘內(nèi)收,重疊與小腹部關(guān)元穴上,均勻呼氣;完成一次下蹲運(yùn)動(dòng)。上肢的內(nèi)收,促使心臟血液流向四肢,充盈四肢血管。這樣,雙上肢的張合運(yùn)動(dòng),有力地配合了下蹲時(shí),血管的舒縮活動(dòng)。下蹲運(yùn)動(dòng),開(kāi)始,不需要做很久,只需要1-2分鐘即可。然后,循序漸進(jìn),逐漸增加至5-6分鐘。
 
兩種‘血管彈性體操’,簡(jiǎn)單易行,老少咸宜,循序漸進(jìn),持之以恒,必有好處。
 
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶