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都知道運(yùn)動能降糖,但運(yùn)動積極性不高怎么辦?

2018-03-31 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:以下給糖友給出6招解決運(yùn)動積極性不高的辦法——1、列出每天運(yùn)動計劃并督促執(zhí)行。最好把計劃寫下來,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運(yùn)動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運(yùn)動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。

 以下給糖友給出6招解決運(yùn)動積極性不高的辦法——

 
1、列出每天運(yùn)動計劃并督促執(zhí)行。最好把計劃寫下來,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運(yùn)動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運(yùn)動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。
 
2、朋友結(jié)伴鍛煉。與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味,而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點(diǎn),使鍛煉變得更加有趣。另外,通過與朋友一起鍛煉,可以加強(qiáng)與朋友間的溝通與交流,增進(jìn)朋友間的感情。
 
3、選擇自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目大都不一樣,不妨列出表格,仔細(xì)分析一下自己到底喜歡哪些運(yùn)動項(xiàng)目,從中選出自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目,長期堅(jiān)持鍛煉。
 
4、各種運(yùn)動交替進(jìn)行。如果長時間從事同一運(yùn)動感覺單調(diào),容易失去興趣,可以選擇喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動,每周輪流進(jìn)行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚(yáng)的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務(wù)。
 
內(nèi)容描述.
 
5、制訂切實(shí)可行的目標(biāo)。不要寄希望在短時間內(nèi)就可以達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。最好能制訂一個長期目標(biāo),如在一年內(nèi)通過運(yùn)動減掉體重5千克;長期目標(biāo)可能太渺茫,因而還要有一個短期目標(biāo),如每周堅(jiān)持運(yùn)動5天等。
 
6、予以獎勵。糖尿病患者的家人,在患者堅(jiān)持一段時間的運(yùn)動計劃后,應(yīng)該對患者予以贊揚(yáng),讓他有一種成就感,或者送他小禮物如運(yùn)動鞋或運(yùn)動襪等。當(dāng)然您也可以進(jìn)行自我獎勵。
 
7、為運(yùn)動進(jìn)步而驕傲。在堅(jiān)持一段時間后,您會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯,力量較以前強(qiáng)大,體質(zhì)比以前好了,血糖控制得也平穩(wěn)了,您會倍感自豪,信心大增。
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