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糖尿病動運降糖明白這三點效果倍增!內(nèi)有運動指導!

摘要: 做任何事情都有技巧,只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運動也不例外,只有掌握技巧,降糖效果才能好。如果忽視了以下3點,降糖效果就會大打折扣。

 做任何事情都有技巧,只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運動也不例外,只有掌握技巧,降糖效果才能好。如果忽視了以下3點,降糖效果就會大打折扣。

 
錯誤的時間去運動
 
研究表明,降糖運動最好的時間是在餐后90分鐘進行,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘降糖作用最差。
 
你選對運動時間了嗎?
 
兩次運動之間間隔太長
 
研究發(fā)現(xiàn),如果有氧運動間歇超過3~4天,胰島素敏感性會降低,運動效果及積累作用就會減少。如果每次運動量較大,可間隔1~2天,但不要超過3天。也就是說,不要間隔48小時不做有氧運動。
 
如果運動量適宜,身體條件允許,堅持每天1次有氧運動最為理想。
 
同一肌肉群的鍛煉,需要間隔1天。
 
你間隔幾天運動一次?
 
不做骨骼肌鍛煉
 
骨骼肌是運動系統(tǒng)的主要動力來源,是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白質(zhì)儲存的主要場所,人體的能量絕大部分是骨骼肌消耗掉的,具有調(diào)節(jié)及平衡能量代謝的作用。
 
因此,擁有強壯的骨骼肌是身心健康的重要保證,也是增強機體對血糖能力的重要武器。
 
腿部肌肉約占人體骨骼肌總量的70%,,腿部力量占人體力量的90%以上,可見加強腿部肌肉的力量鍛煉非常重要。
 
加強腿部力量的兩個動作

1.深蹲
 
站立位,雙手平舉伸直,雙腿分開與肩同寬,保持膝蓋稍微彎曲,然后深蹲,膝蓋彎曲不要超過腳尖,保持背部挺直,每次屈伸后,停1~2秒再重復動作。每次練20~30次,可增強大腿股四頭肌力量與韌度,力量不足時可先背靠墻壁進行深蹲練習。

2.提踵
 
雙手提重物,前腳掌著地,腳后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限,停1~2秒,腳后跟慢慢放下。如此往復,可有效提升小腿后側(cè)三頭肌的力量。
 
隨時隨地可以做,鍛煉腿部力量,提升控制血糖的效果。
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