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糖尿病這樣睡午覺對血糖好!

摘要:工作辛苦的午后總是讓人昏昏欲睡,為了保證下午精力充沛,很多人會選擇中午吃過飯后再美美地睡一個午覺。如何午睡、控糖兩不誤?糖友需要了解午睡的正確方式。

 工作辛苦的午后總是讓人昏昏欲睡,為了保證下午精力充沛,很多人會選擇中午吃過飯后再美美地睡一個午覺。但是糖友們要知道,餐后血糖會升高,如果餐后馬上入睡,身體利用的能量相對減少,血糖代謝減慢,很容易讓血糖進一步升高。還有一些糖友午睡的時間過長,到了晚上又很難入睡,晚上睡眠質(zhì)量不好,同樣會引起血糖波動。

 
如何午睡、控糖兩不誤?糖友需要了解午睡的正確方式:

1:餐后適當運動再午睡
 
中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。并且對于糖友來說,餐后馬上入睡非常不利于餐后血糖控制,建議糖友午餐后適當活動半小時,然后再小睡一會兒。

2午睡時間不宜過長
 
人的一個睡眠周期為1-1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以30分鐘-1小時最恰當。
 
3最好躺著午睡
 
一些上班族午睡喜歡趴著,這樣會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病。并且還會影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上午睡。

4午睡后適當飲水
 
睡醒之后可以喝杯水,補充血容量,稀釋血液黏稠度,也有利于血糖的控制,幫助糖友更快的投入到下午的工作中。
 
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