三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病人運動后如何恢復(fù)?

糖尿病人運動后如何恢復(fù)?

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運動是糖尿病治療的重要部分,但只有少數(shù)糖友知道運動后還需要進(jìn)行恢復(fù),恢復(fù)與運動就相當(dāng)于磨刀與砍柴的關(guān)系。

 運動是糖尿病治療的重要部分,但只有少數(shù)糖友知道運動后還需要進(jìn)行恢復(fù),恢復(fù)與運動就相當(dāng)于磨刀與砍柴的關(guān)系。糖友們都知道,有時候路走多了腿部肌肉會酸疼,這是由于運動導(dǎo)致的疲勞沒有被及時緩解。運動勞損有時還會導(dǎo)致腰部或膝蓋等部位運動損傷,不僅使糖友無法堅持運動,甚至影響生活。那么運動后如何進(jìn)行恢復(fù)呢?建議參考以下方法。

 
拉筋(拉伸)
 
筋長一寸,壽長十年。意思是身體柔韌性好、腰腿靈活,對延年益壽有利,拉筋是運動后進(jìn)行恢復(fù)的好辦法。推薦3個動作給糖友練習(xí):
 
1.大腿前側(cè)拉伸。站立位,身體保持直立,左手扶墻,右膝彎曲,右手握住右踝關(guān)節(jié);將小腿拉近大腿,往后上拉,在大腿前側(cè)有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
 
2.大腿后側(cè)的拉伸;一側(cè)腿部支撐,另一側(cè)腿架在相當(dāng)于髖部高度的欄桿或矮墻上,兩腿呈90°左右。身體微微前屈,手盡量去夠前側(cè)的腳,在大腿后側(cè)有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
 
3.小腿后側(cè)的拉伸。雙手扶墻,兩腳一前一后,前腿彎曲,后腿伸直呈弓步;雙手推墻,在后側(cè)小腿有拉伸感的位置停留保持15~20秒。做每個動作時兩側(cè)分別做,建議每側(cè)做2~3次。瑜伽里面的動作與拉伸非常類似,但有些動作對身體要求比較高,糖友們?nèi)绻?,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,量力而行,循序漸進(jìn)。
 
肌肉按摩
 
肌肉按摩對于緩解肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)有很大幫助。運動員經(jīng)常需做肌肉按摩,是因為他們運動量大,需要盡快恢復(fù)。糖友們可以自我按摩,如大腿小腿酸疼的時候,可以自己揉一揉,或找專業(yè)人士按摩。
 
低強度有氧運動
 
有的糖友在跑完8~10公里后,或打完網(wǎng)球、羽毛球后,身體會特別疲憊,這時不應(yīng)坐下休息,做一些低強度的有氧運動會有助于身體恢復(fù),如快走或非常慢速的放松跑,這樣有利于乳酸排出,對心肺功能和呼吸恢復(fù)也有幫助。
 
局部熱敷、熱水澡或泡腳
 
外界溫度較低時肌肉容易血流不暢,會“變僵”。一旦溫度升高,肌肉內(nèi)的血流就會加快,慢慢變得松軟。因此像局部熱敷、熱水澡或泡腳等都有助于糖友運動后的肌肉恢復(fù),但一定要注意水溫最好不超過40℃,以免燙傷。
 
動,也更能體會到運動帶來的益處。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶