關(guān)于糖友午睡的4點(diǎn)小建議

2018-03-06 來(lái)源：兒童及青少年糖尿病關(guān)愛(ài) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：午睡自古就被當(dāng)作一種養(yǎng)生之道。忙碌了一上午，吃完午飯，小憩一會(huì)，使身心得到休息，以應(yīng)對(duì)下午的工作。那么，糖尿病患者怎樣午睡才健康呢？

午睡自古就被當(dāng)作一種養(yǎng)生之道。忙碌了一上午，吃完午飯，小憩一會(huì)，使身心得到休息，以應(yīng)對(duì)下午的工作。那么，糖尿病患者怎樣午睡才健康呢？

午飯后不要著急睡

午飯后的人體胃部被食物填滿，大量血液流向胃腸道，大腦供血供氧下降，如果馬上入睡會(huì)使大腦供血進(jìn)一步減少，而且飯后馬上睡覺(jué)會(huì)使葡萄糖在體內(nèi)的利用下降，容易引起血糖升高。因此，建議糖尿病患者午餐后半小時(shí)再睡。

午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

根據(jù)生物鐘，人體在中午1點(diǎn)左右的警覺(jué)性處于自然下降期，此時(shí)午休身體會(huì)得到很大的放松。對(duì)于糖尿病患者要特別強(qiáng)調(diào)午休不要超過(guò)1小時(shí)。因?yàn)槿说囊粋€(gè)睡眠周期為1～1.5小時(shí)，如果午休時(shí)間超過(guò)一個(gè)睡眠周期，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，晚上的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。

午睡不要趴著睡

盡量避免趴在桌上睡，尤其是并發(fā)視網(wǎng)膜病變、腦血管病的糖尿病患者，因?yàn)榉杆X(jué)會(huì)壓迫眼球和神經(jīng)，減少頭部供血，睡醒后容易出現(xiàn)頭昏眼花、視物模糊、渾身無(wú)力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)趴著會(huì)使胸部受壓，影響血液循環(huán)，進(jìn)而影響消化功能引起胃腸脹氣。

午睡后要及時(shí)飲水

午睡醒來(lái)之后最好立即喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度，先進(jìn)行一些散步類的輕度有氧運(yùn)動(dòng)，然后再投入工作中。