想游泳卻怕抽筋，幾個竅門解你后顧之憂
摘要： 水中運動可不比陸上，存在著更多的安全隱患，其中最常見的當屬抽筋。因此，在下水游泳之前，最好先來了解一下在什么情況下，哪些部位容易抽筋，該怎么處理等安全常識。
水中運動可不比陸上，存在著更多的安全隱患，其中最常見的當屬抽筋。因此，在下水游泳之前，最好先來了解一下在什么情況下，哪些部位容易抽筋，該怎么處理等安全常識。
人體的很多部位都可能發(fā)生抽筋，比如手部、腳部、大腿、小腿等，因此，如果在游泳中途發(fā)生抽筋，就可以根據(jù)部位的不同來自救：
1、小腿后部肌肉抽筋
在發(fā)生這種情況時，如果距離泳池邊不遠，就應立即上岸，將抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，如此即可緩解。之后要多牽拉
按摩一會兒，等到所有不適感都消失后，再下水活動。
如離池邊較遠，就要深呼吸，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，同時另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸，繼續(xù)按摩牽拉及休息。
如果游泳技巧還不熟練，最好向工作人員尋求幫助。
2、大腿前部肌肉抽筋
能上岸的話，可保持小腿彎曲，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，俯臥或站立均可。如離池邊較遠，就要在憋氣后俯臥在水面，用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩及休息。
3、手指、腳趾抽筋
當手指抽筋時，可用力握拳再伸直，重復數(shù)次即可緩解。至于腳趾抽筋，通過雙手按摩就可以解決了。
總的來說，當出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的時候，保持冷靜，不要慌張是最重要的。按上面的方法處理，很快就能恢復。
當然了，最好的方法還是防患于未然，在下水前就做好準備工作，防止身體抽筋：
1、食物準備
保證游泳前一餐的熱量，以適應游泳時的冷水刺激。食物應以肉類、雞蛋等高蛋白質食物為主，可適當增加甜食。其次是日常對于鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有重要的作用。
此外，由于夏日炎熱，出汗多，游泳者還應注意補充淡鹽水和維生素B1，游泳時間也不應過長，更不可在疲勞或饑餓時游泳。
2、準備活動
可先用冷水淋浴，或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位進行適當?shù)陌茨ΑＨ缙綍r有冷水浴的習慣，就可進一步提高身體對冷水刺激的適應能力，有效避免在游泳時抽筋。
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