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面對(duì)讓人崩潰的孕期失眠,心理上的自我調(diào)節(jié)至關(guān)重要

2018-02-25 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 在妊娠期里,有的孕媽會(huì)變得嗜睡,有的則會(huì)失眠。這兩者都屬于正常生理現(xiàn)象,但后者明顯會(huì)影響到孕媽的健康,需要及時(shí)調(diào)節(jié)。

 在妊娠期里,有的孕媽會(huì)變得嗜睡,有的則會(huì)失眠。這兩者都屬于正常生理現(xiàn)象,但后者明顯會(huì)影響到孕媽的健康,需要及時(shí)調(diào)節(jié)。

 
遇到孕期睡眠障礙,不管是睡不著還是睡不實(shí),孕媽都應(yīng)堅(jiān)持按照身體的反應(yīng)去決定如何應(yīng)對(duì)。如果之前有鍛煉的習(xí)慣,到了孕期就可以在減量的基礎(chǔ)上繼續(xù)堅(jiān)持,放松心情,適當(dāng)消耗精力。同時(shí),孕媽也可以多到空氣環(huán)境較好的地方散步,調(diào)整情緒,促進(jìn)夜間睡眠。
 
總之,保證好的睡眠,松弛精神是關(guān)鍵,這一點(diǎn)在孕期也是一樣的。因此,孕媽們可以嘗試使用心理暗示的方法自我調(diào)節(jié)。
 
在睡覺前最好先沖個(gè)澡,或者在32℃到35℃的水中泡腳20分鐘。之后可以選擇一個(gè)最舒適的姿勢(shì)放松全身,具體可舒展身體,做瑜伽、按摩等。
 
當(dāng)感覺身體變沉?xí)r,孕媽就可以上床準(zhǔn)備睡覺了。此時(shí)要做深呼吸,讓身心放松,雙眼緊閉,同時(shí)提示自己:“身體好沉重,好想睡覺。”
 
躺在床上時(shí),即便睡不著也不要急,不要想事情。如果思緒實(shí)在太雜亂無法控制也無需擔(dān)心,因?yàn)檫@種情況下思想會(huì)比較細(xì)碎,只要持放任態(tài)度,不去細(xì)想就不會(huì)影響睡意。
 
如果在夜間醒來,孕媽一定不能睜眼,最好翻下身嘗試再次入睡。如快到天亮還睡不著,那就索性起床做事,沒必要繼續(xù)躺著。每天起床時(shí)間一定要固定,條件允許的話就可以沖個(gè)澡,然后去戶外做運(yùn)動(dòng)。
 
引起孕婦失眠的原因主要有

1、激素變化
 
孕期女性的精神和心理都會(huì)變得敏感,對(duì)壓力的承受力也會(huì)降低,可能變得憂郁和失眠。從生理角度看,這是由體內(nèi)激素水平的變化引起的。
 
2、孕婦常發(fā)生尿頻
 
在懷孕初期,由于膀胱受到的壓力變大,將近一半的孕媽會(huì)變得尿頻,夜間需要不停跑廁所,嚴(yán)重影響睡眠的連續(xù)性。到了后期,這個(gè)幾率甚至?xí)岣叩綄⒔?0%,讓人無可奈何。
 
3、抽筋
 
在妊娠后期,許多孕媽常會(huì)在夜間出現(xiàn)抽筋反應(yīng),嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這個(gè)問題也是無法預(yù)防的,只能在平時(shí)保證營養(yǎng)供應(yīng),抽筋時(shí)做好按摩。
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