行動(dòng)起來(lái)，幾個(gè)要點(diǎn)輕松減掉小肚腩

2018-02-25 來(lái)源：內(nèi)分泌慢醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)年的小蠻腰去哪了？很多曾經(jīng)瘦過(guò)的女性如今都有類(lèi)似的感嘆，看著生活在自己的小肚子上“添磚加瓦”卻無(wú)能為力，真是無(wú)比痛苦的事情。想要瘦小肚子？那就不要只是感嘆了，行動(dòng)起來(lái)把減腹進(jìn)行到底吧。

當(dāng)年的小蠻腰去哪了？很多曾經(jīng)瘦過(guò)的女性如今都有類(lèi)似的感嘆，看著生活在自己的小肚子上“添磚加瓦”卻無(wú)能為力，真是無(wú)比痛苦的事情。

想要瘦小肚子？那就不要只是感嘆了，行動(dòng)起來(lái)把減腹進(jìn)行到底吧。

首先是多喝水，不要小看這個(gè)貌似弱智的建議。很多人的腰腹脂肪堆積，其實(shí)就是代謝率低造成的，多喝水可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)，協(xié)助清除腸道里堆積的毒素。

其次，午飯要有講究，絕對(duì)不能晚于下午三點(diǎn)進(jìn)食。對(duì)減腹的人來(lái)說(shuō)，午飯是最寶貴的一餐，一定要盡可能在11點(diǎn)40分前吃完，并盡量吃飽。

第三點(diǎn)是晚飯。早飯隨便吃，午飯不敢吃，到了晚上又常?？刂撇蛔∽约海蟪源蠛?。如此不均衡地進(jìn)食，加之夜間活動(dòng)又少，就會(huì)使脂肪留存，腹部逐漸“發(fā)展壯大”。因此，晚飯一定要少吃，飯前可用水和水果來(lái)沖淡胃液，占據(jù)部分容量，減輕饑餓感。

最后就是隨時(shí)可用的“戰(zhàn)斗姿勢(shì)”了。經(jīng)常坐辦公室的女性，可以時(shí)不時(shí)地做如下運(yùn)動(dòng)：保持坐姿，將大腿向上提起，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，保持平衡，同時(shí)收縮腹部，反復(fù)5次，每到第5次時(shí)要保持10秒，不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程即可。

去除小肚腩，吃什么很關(guān)鍵

1、酸奶

酸奶中含有可抑制膽固醇的鈣質(zhì)和乳酸清，還能提供有清腸作用的乳酸菌。腸胃蠕動(dòng)和廢物排泄都正常了，減腹的難度也會(huì)自然變小。

2、生菜

作為高營(yíng)養(yǎng)蔬菜的一種，生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能供應(yīng)人體的日常所需，增強(qiáng)飽腹感，適合節(jié)食減肥。另外，生菜中的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然良方。

3、胡蘿卜

除了提供纖維素、維生素C和β-胡蘿卜素外，胡蘿卜還能有效延長(zhǎng)飽足感，配合運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防和去除腹部脂肪堆積。

4、木耳

木耳的一個(gè)別稱(chēng)是腸胃清道夫，有促消化、降血脂、清除腸道多余廢物和脂肪的作用，在有效排毒的同時(shí)，還能采血駐顏，使肌膚紅潤(rùn)。

5、大蒜

大蒜堪稱(chēng)血液的凈化劑，在被人體消化的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種硫基化合物，可以協(xié)助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，消除小肚腩。