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胖得連露背裝都不敢穿了?3種運動方法助你擺脫“虎背熊腰”

2018-02-24 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎么穿得涼爽又驚艷是每個愛美者避不開的課題。然而不是每個女性都有完美的身材,想穿性感露背裝背上卻滿是贅肉的大有人在,讓人無比心塞。

怎么穿得涼爽又驚艷是每個愛美者避不開的課題。然而不是每個女性都有完美的身材,想穿性感露背裝背上卻滿是贅肉的大有人在,讓人無比心塞。

 
不想放棄大好時光的話,就趁著夏天還沒過,抓緊時間減肉吧
 
方法1:
 
仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿后側(cè),將雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著床面,保持此姿勢吸氣并拱起背部,堅持幾分鐘。每日重復(fù)幾次,堅持下來效果會非常明顯。

方法2:
 
雙手在背后相握,手臂盡量伸直,向上抬至極限再還原,重復(fù)50次。如果做不到雙手在背后相握,就可以改為手持啞鈴或礦泉水瓶代替。
 
方法3:
 
早上起床時,將雙手手臂從肩上向后伸展,頭部也同時后仰,然后平躺著伸個懶腰或向上挺幾下腹部,再翻身趴下做拱腰動作,盡量伸展腰背以及四肢肌肉。
 
在利用上述方法為背部減肥的同時,還可以配合游泳、跳繩等有氧運動,控制高熱高糖高脂肪的食物,以增強(qiáng)效果。
 
額外再做做其他運動,可以增強(qiáng)美背效果

1、擴(kuò)胸運動
 
在任何時間任何地點,只要有空閑就可以做一下大幅度擴(kuò)胸運動,同時不斷調(diào)整節(jié)奏快慢,等到背上肌肉有熱絡(luò)感的時候,就達(dá)到了燃脂的效果,可以停下了。
 
2、拉直全身線條
 
背靠墻壁自然站立,將后腦勺和腳跟緊貼在墻上,同時保持頸部放松,拉直全身線條,保持一段時間即可休息。

3、立式俯臥撐
 
雙手手掌貼緊墻壁,身體前傾站立,保持手臂與地面平行,繃緊背部和腹部肌肉,慢慢將身體面向墻壁盡可能靠近,到達(dá)極限時保持10秒鐘,之后將身體推回至原位。每次做15個立式俯臥撐,每天練3次以上即可起到效果。
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