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不按時吃晚飯?小心胃部搞事情

2018-02-24 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 胃是十分敏感的器官,飲食正常時,它會默默工作,但如果工作時間和工作量超過可承受范圍,它就會做出各種“抗議”行為,對人的健康造成不良影響。

 胃是十分敏感的器官,飲食正常時,它會默默工作,但如果工作時間和工作量超過可承受范圍,它就會做出各種“抗議”行為,對人的健康造成不良影響。

 
就晚飯而言,進食過晚會在以下幾個方面帶來風險

1、導致肥胖
 
長時間處于饑餓狀態(tài),會讓人對食物的渴望大增,變得饑不擇食,什么方便快捷就吃什么。因此,工作繁忙的人多會選擇拆袋即食的垃圾食品,草草吃完后就準備睡覺。其結(jié)果就是,垃圾食品提供了過量的糖、鹽、脂肪、熱量,吃完后直接入睡,就會導致快速發(fā)胖。
 
2、中風隱患
 
晚飯時間與中風幾率直接相關,保證準點吃飯,并與睡覺時間間隔60分鐘以上的人,發(fā)生中風的幾率比飲食不規(guī)律的人要低60%以上。
 
3、胃癌風險
 
研究發(fā)現(xiàn),胃黏膜上皮細胞更新頻繁,一般會在夜間胃腸休息時進行。如晚飯吃得太晚,胃腸得不到休息,就會阻礙胃黏膜的自我修復,久而久之會增加胃癌風險。如以油炸、燒烤食物為主,風險還會更高。
 
4、影響睡眠
 
在食物還未完全消化時入睡,腸胃是會繼續(xù)工作的,結(jié)果就是很難進入深度睡眠甚至引發(fā)失眠問題。
 
5、結(jié)石病高發(fā)
 
進餐后4到5小時是人體排鈣的高峰時段,如晚餐吃得太晚,就會導致排鈣高峰和入睡時間沖突,無法正常排泄,尿中大量鈣質(zhì)沉積,形成腎、輸尿管、膀胱及尿道結(jié)石。
 
6、情緒失控
 
饑餓感會讓人情緒失控,容易與他人發(fā)生矛盾,所謂的“路怒族”就多與饑餓和低血糖狀態(tài)密切相關。
 
7、易出事故
 
吃飯?zhí)硗馕吨^度饑餓,身體處于低血糖狀態(tài),注意力無法集中,容易發(fā)生各種事故,危及人身安全。

無法保證晚飯時間,就要注意以下幾點:
 
晚飯時間要有底線:很多時候,受工作影響,是不得不推遲晚飯時間的。但無論多繁忙,都要保證在睡前3小時吃完晚飯,否則就會因為無法完成消化而帶來各種問題。
 
提高工作效率:工作越多,就越應該有計劃性,利用好所有時間,不要拖延,將對晚飯的影響降到最低,爭取每天按時回家吃飯。
 
準備快捷的營養(yǎng)晚餐:有加班需求的時候,最好提前準備如燕麥片、奶粉、葡萄干、堅果等食物,保證營養(yǎng)和快捷,幾分鐘內(nèi)能做好為最佳。舉例來說,用熱水沖一碗燕麥片,加點奶粉、葡萄干、核桃仁,再吃點水果,就能兼顧熱量和營養(yǎng)了。
 
點外賣也要有原則:叫外賣不要只想著快,也應考慮營養(yǎng),不要點炸雞、薯條等煎炸食品,盡量保證有蔬菜、粗糧和水果。
 
“救急”食物有哪些:如果是在晚9點以后吃飯的話,最好選擇谷物、豆類、奶類和水果這四種脂肪含量低、營養(yǎng)豐富、容易吸收的食物,避免給胃腸帶來過多負擔。
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