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晚餐只吃水果就能減肥了?快停止這種naive的做法

2018-02-24 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 對矢志減肥的人來說,每一餐都是一次需要精打細(xì)算,減少脂肪和熱量攝入的戰(zhàn)斗。在這個大前提下,晚餐就成了最容易被“壓榨”的對象,所謂的“晚餐只吃水果最適合減肥”的說法也應(yīng)運(yùn)而生。

 對矢志減肥的人來說,每一餐都是一次需要精打細(xì)算,減少脂肪和熱量攝入的戰(zhàn)斗。在這個大前提下,晚餐就成了最容易被“壓榨”的對象,所謂的“晚餐只吃水果最適合減肥”的說法也應(yīng)運(yùn)而生。

 
這種說法準(zhǔn)確度如何呢?一定能幫助你減肥嗎?
 
嚴(yán)格來說,由于水果本身低熱量的屬性,如果在晚餐時將其作為主食的話,是可以確實(shí)減少熱量和脂肪攝入的,但光靠這樣就能瘦下來?這樣想的你還是太天真了。
 
要想成功減肥,光靠少吃多動是不夠的,能影響體重的還有身體的代謝率。而代謝率這東西恰恰是要通過合理的飲食和充足的營養(yǎng)來維持的,水果中雖然含有多種營養(yǎng)素,但卻缺乏合成人體組織最重要的蛋白質(zhì)。長期無法攝入足夠的蛋白質(zhì),就會嚴(yán)重影響代謝效果。
 
此外,不是每個胖紙都有鋼鐵般的意志。晚上只吃水果,到夜里會變得更餓,一不留神就可能吃更多。那多吃水果,減少饑餓感呢?不存在的,那樣會使糖分大量增加,同樣不利于減重。
 
總的來說,能否成功減肥并非取決于一頓吃多少,而是要看一天吃多少。只是某一餐少吃,其他時間大量進(jìn)食,同樣會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
 
所以,使用科學(xué)的方式均衡每一餐的飲食就很重要了,減肥不一定是要少吃的
 
1、晚餐怎么吃才科學(xué)
 
從營養(yǎng)學(xué)的角度來說,晚餐的最適宜時間是18點(diǎn)左右,其標(biāo)準(zhǔn)是吃得少而精,保證營養(yǎng)又不能影響睡眠,具體吃多少要依照個人身體狀況和需求而定,吃到?jīng)]有饑餓感就足夠了。
 
選擇纖維和碳水化合物含量高的食物,適度食用粗糧和魚類,保證每天晚餐都有超過兩種蔬菜,保證維生素和纖維素的攝入。盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,更不能喝酒,這些都會影響睡眠,阻礙減肥進(jìn)程。
 
2、晚上可以吃蘋果嗎
 
原則上說,最好將水果放在兩餐中間吃,如飯后2小時或飯前1小時。在上午吃水果,可幫助消化和通便,讓人感覺神清氣爽,而如果在入睡前吃水果,會不利于消化,對腸胃造成過重負(fù)擔(dān),有損健康。
 
3、吃蘋果的正確時間
 
在空腹?fàn)顟B(tài)下食用蘋果,可以排除體內(nèi)的毒素,快速產(chǎn)生便意。因此,在飯前半個小時吃蘋果最好,可減少攝入熱量的30%。
 
反之,如在飯后半小時內(nèi)吃蘋果,就會使食物在胃腸中停留的時間過長,與蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng),形成不易被消化的鞣酸蛋白質(zhì),使腸胃發(fā)脹。所以,如需飯后吃蘋果,最好先等待兩個小時。
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