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你知道嗎?飲食越雜,血壓越穩(wěn)

2018-02-20 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 人們常說,雜糧對身體健康有好處。其實不只如此,對高血壓患者來說,在飲食上雜一點,更是能為身體帶來充足的各類營養(yǎng)素,牢牢控制血壓。

 人們常說,雜糧對身體健康有好處。其實不只如此,對高血壓患者來說,在飲食上雜一點,更是能為身體帶來充足的各類營養(yǎng)素,牢牢控制血壓。

 
含鈣食物必不可少
 
鈣對人體有多方面好處,除了常規(guī)的維持骨骼健康外,還可以強化、擴張動脈血管,增加尿排泄,減輕鈉對血壓的不利影響。
 
在含鈣食品中,最有營養(yǎng)價值的莫過于奶制品,其它的還有葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等不錯選擇。
 
含鉀食物調(diào)節(jié)人體鈉濃度
 
形象地說,鉀和鈉就像一組蹺蹺板,其中一端高了,另一端就要受抑制。過多的鈉是導致高血壓的重大原因之一,而鉀可以抑制鈉的吸收,促使其通過尿液排出,幫助降壓。
 
含鉀食物首推各種新鮮水果和綠色蔬菜,如橙子、香蕉、哈密瓜等,此外還有各種薯類,既可當作主食,也有助于補鉀。
 
此外,在低鈉鹽中含有一些鉀元素,也是補充的好來源。
 
兩類高血壓患者要慎重補鉀
 
1、部分高血壓患者出于治療需要,需持續(xù)服用利尿劑。尿量的增大,加劇了體內(nèi)鉀的流失,易發(fā)生低鉀血癥。因此,這類患者尤其需要補鉀。
 
2、腎功能有問題的高血壓患者,在對鉀的排泄能力上往往會有問題,不適宜高鉀飲食。在補鉀前,患者最好先檢查自己的腎功能和血鉀,再作打算。
 
高纖維調(diào)節(jié)血脂
 
膳食纖維除了能幫助人體排便外,同時可吸附部分膽固醇、膽酸鹽,減少這些物質(zhì)在肝腸中循環(huán),具有調(diào)節(jié)血脂的作用,有助于延緩動脈硬化。
 
由此可知,日常飲食不應吃得過度精細,最好做到粗細雜糧搭配食用,用多種谷類混合做主食。不僅如此,在菠菜、芹菜、油菜等綠葉菜,以及地瓜、芋頭等薯類,蘑菇、木耳等菌菇類中也都富含大量膳食纖維,可極大豐富菜譜。
 
高血壓患者可以喝果蔬汁嗎?
 
直接生吃果蔬和將其鮮榨成汁飲用,都是補充維生素、鉀、鈣、鎂等元素的好選擇。
 
但需要注意的是,為保證膳食纖維的攝入,喝果蔬汁時最好連渣一同喝下。另外,鑒于純果汁中糖分較高,肥胖或超重、血糖不正常者應選擇以蔬菜為主、水果為輔的果蔬汁,不要加糖。
 
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