為瘦身不吃晚飯，這樣真的健康嗎？

2018-02-11 來源：內(nèi)分泌慢醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有許多女士為了保持體形或減肥，經(jīng)常不吃晚飯或不吃主食，這樣可能會(huì)減肥，但其實(shí)這樣極易造成低血糖，危害我們的身體健康。

俗話說早上吃飯要像皇帝，中午吃飯要像平民，晚上吃飯要像乞丐，這樣飲食才算健康。

那我要是晚上干脆不吃飯呢？

▋有許多女士為了保持體形或減肥，經(jīng)常不吃晚飯或不吃主食，這樣可能會(huì)減肥，但其實(shí)這樣極易造成低血糖，危害我們的身體健康。

我們都知道血糖高不好，長期會(huì)造成心腦血管疾病。其實(shí)血糖低對(duì)身體的損害更為迅猛和嚴(yán)重。由于腦細(xì)胞所需的能量主要來源于血糖，短暫的低血糖就可導(dǎo)致腦功能不全，而嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長的低血糖可引起腦死亡，因此機(jī)體必須維持正常血糖濃度。

▋現(xiàn)在大家知道低血糖對(duì)人體是有害的，需要強(qiáng)調(diào)的是老年糖尿病患者，更應(yīng)該注意低血糖的危害。因?yàn)槔夏耆藢?duì)低血糖往往不敏感，發(fā)生低血糖時(shí)常常沒有癥狀或癥狀不明顯，且老年人多有心腦血管疾病，一旦發(fā)生低血糖而又沒及時(shí)發(fā)現(xiàn)，往往會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

還有，低血糖與老年癡呆的發(fā)病率直接相關(guān)。所以，減肥要通過正確的方式，決不能通過饑餓法來減肥，那是在減你的智力和壽命。

健康晚餐有哪些原則？

▋晚餐要少吃：傍晚時(shí)分，人體血液中胰島素的含量為一天中最高，如果晚飯吃得太豐盛，就容易發(fā)胖。吃得太多，還會(huì)破壞正常生物鐘，使人失眠。

一般來說，正常晚餐要以蔬菜為主，保證一日總攝取量達(dá)到500克，在此基礎(chǔ)上，只需100克主食，50到100克肉類，100克魚類，即可滿足身體所需。

▋晚餐要早吃：太晚吃飯，可能形成尿路結(jié)石。人在進(jìn)食后4到5小時(shí)，會(huì)進(jìn)入排鈣高峰，晚飯吃太晚，會(huì)因睡眠而影響排鈣，致使大量鈣質(zhì)滯留在體內(nèi)，久而久之形成尿路結(jié)石。

因此，晚餐時(shí)間要選在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，不應(yīng)超過八點(diǎn)。

▋不要吃太快：吃飯?jiān)娇?，就越容易吃多和發(fā)胖。專家指出，每口飯的最少咀嚼次數(shù)應(yīng)達(dá)到20次，才能給大腦足夠的反應(yīng)時(shí)間，從而控制飯量。

▋飯后活動(dòng)：晚餐結(jié)束半小時(shí)后，外出活動(dòng)一下，有助于將血液從胃部分散，幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化和吸收。

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