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減肥中最容易被忽略的一個細節(jié),卻能讓你瘦得更多

2018-02-11 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 胖和吃是一對孽緣滿滿的伙伴,絕大多數(shù)肥胖的背后都離不開一張停不下來的嘴。大家都以為胃口是天生的,難以改變,但實際上,決定你吃多少的,很可能只是一個小細節(jié)。

 胖和吃是一對孽緣滿滿的伙伴,絕大多數(shù)肥胖的背后都離不開一張停不下來的嘴。大家都以為胃口是天生的,難以改變,但實際上,決定你吃多少的,很可能只是一個小細節(jié)。

 
飽腹感和咀嚼次數(shù),是人吃多少的決定性因素
 
胖紙大都聽過一句話:你吃多少才會滿足?其實,刨除暴飲暴食等特殊情況外,是否吃飽只取決于你有無飽腹感,與食物本身的營養(yǎng)和熱量無關。
 
神經(jīng)學的研究表明,人并不是吃飽了就會感到飽,而是要等大腦發(fā)出相應的信號。這個發(fā)送過程往往要20分鐘,所以,相比吃飯較快的人,細嚼慢咽者有更多時間來接收信號,會在攝入較少熱量的情況下自然停止進食。
 
同樣是感到飽腹,吃飯快的人往往要多吃不少,甚至超出本身的胃口。這也是胖紙們在飯桌上經(jīng)常狼吞虎咽的原因或根源之一。
 
不要小看嚼東西,這本身就是會消耗熱量的活動
 
多項研究都指出,咀嚼這個動作是鍛煉面部肌肉和牙齒的重要手段,自然也會像身體的其他運動一樣,能夠消耗熱量。
 
據(jù)此,有些科學家指出,現(xiàn)代人每吃一頓飯的咀嚼次數(shù)已經(jīng)比半個世紀前下降了將近一半,用餐時間也僅為過去的三分之一左右。造成這一差別的,除了生活節(jié)奏和飲食方便程度的變化外,更多是用餐習慣的改變。
 
結(jié)合上面兩個方面可以看出,吃飯時慢一點、細一點更有利于保持好身材
 
享受吃飯的過程很重要?,F(xiàn)在的人,由于生活節(jié)奏變快,娛樂方式增多,經(jīng)常在吃飯同時追劇、玩游戲、線上聊天。在一心多用的前提下,大腦難以正常地發(fā)出飽腹信號,結(jié)果就是吃得過多而不自知,將胃撐得越來越大。
 
對此,正確的做法是,保持良好的餐桌氛圍和輕松的用餐心情,把其他事情都推到飯后做,用心品味每一次進食和咀嚼,讓身體能夠充分地進食和消化。
 
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