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冬季職場養(yǎng)生，都有哪些妙招？

2018-02-11 來源：內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要： 作為上班一族，每日長時(shí)間的工作會給身體帶來消耗和壓力。到了冬季，情況會更嚴(yán)重，此時(shí)更要注意對身體的保養(yǎng)，以免年輕時(shí)留下病根。

 作為上班一族，每日長時(shí)間的工作會給身體帶來消耗和壓力。到了冬季，情況會更嚴(yán)重，此時(shí)更要注意對身體的保養(yǎng)，以免年輕時(shí)留下病根。


養(yǎng)生小妙招推薦

1、晨練5分鐘
 
在很多人的印象中，晨練是跑上幾公里或打半小時(shí)的太極拳，其實(shí)不然。不是每個(gè)人都有足夠的時(shí)間和精力維持這種程度的晨練，而且從運(yùn)動學(xué)角度來說，正常人每天早上運(yùn)動5分鐘就夠了。
 
起床后鍛煉5分鐘，可以為身體充電，加速卡路里的燃燒速度。做做會使心率加快的低強(qiáng)度運(yùn)動，就能達(dá)到理想的效果。
 
2、早餐多講究一點(diǎn)
 
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人，BMI指數(shù)要偏高一些，體重超標(biāo)、愛犯困、精力不足。相比之下，有吃早餐習(xí)慣的人則精力充沛許多。
 
可以說，早餐吃得越講究，一天的狀態(tài)也就越好。最為營養(yǎng)的早餐構(gòu)成是，兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿，其中包含了豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維、番茄紅素以及脂肪酸。這些營養(yǎng)對骨骼保健和疾病預(yù)防都很有好處。
 
3、上午十點(diǎn)記得加餐
 
早餐吃得再好，也抵擋不了上午的能量消耗。一般到上午十點(diǎn)半左右，人體儲存的糖原就差不多消耗光了。
 
想要保持精力，就應(yīng)適當(dāng)?shù)丶硬?。很簡單，一塊巧克力、一根能量棒或者幾塊餅干，都能在不影響午飯的情況下為你補(bǔ)充能量。
 
4、午后喝咖啡
 
午餐之后，身體的睡眠因子會逐漸增多，讓人打瞌睡。此時(shí)就是喝咖啡最好的時(shí)機(jī)，一小杯就能趕走睡意。
 
5、經(jīng)常向人傾訴
 
研究表明，性格內(nèi)向、容易害羞的人在工作中更容易感到勞累，而愛與人交談的人則更善于發(fā)現(xiàn)樂趣、排解煩惱。
 
所以，適當(dāng)?shù)卣覀€(gè)朋友，把壓力和煩心事傾訴出去是有好處的。
 
6、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
 
缺水狀態(tài)下的人更容易疲憊，需要時(shí)不時(shí)補(bǔ)水。從早上起床就開始喝水，會給五臟六腑加一下潤滑，起到清潔作用，增添活力。正常的成年人，每天至少要喝一升水。
 
7、注意坐姿
 
不良坐姿是健康問題的根源。上班時(shí)在辦公室里一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確姿勢，會加重疲勞積累?？傊?，不論是站還是坐，都應(yīng)當(dāng)收腹立腰、放松雙肩、稍微伸展脖子，保持正確的姿勢。
 
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