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食補(bǔ)雌激素,就該這么吃

2018-02-11 來(lái)源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 雌激素的減少,不僅會(huì)使月經(jīng)推遲、經(jīng)量減少,皮膚也會(huì)變得粗糙。雖說(shuō)可以用藥調(diào)理雌激素分泌量,但是藥三分毒,終究會(huì)有副作用。

 雌激素的減少,不僅會(huì)使月經(jīng)推遲、經(jīng)量減少,皮膚也會(huì)變得粗糙。雖說(shuō)可以用藥調(diào)理雌激素分泌量,但是藥三分毒,終究會(huì)有副作用。


所以,調(diào)整雌激素,還是食補(bǔ)比較好
 
1、黃金組合:豆類和蜂王漿

大豆中含有異黃酮,這種物質(zhì)可以在雌性激素不足時(shí),進(jìn)行補(bǔ)充。女性對(duì)大豆的補(bǔ)充越早越好,從20歲起就應(yīng)每天適當(dāng)喝一點(diǎn)豆?jié){。
 
比起藥物和保健品,蜂王漿其實(shí)更天然和安全。每天喝一小杯蜂王漿,就可以補(bǔ)充雌激素,同時(shí)對(duì)面部也有保水性,長(zhǎng)期內(nèi)服外涂可保容光煥發(fā)。
 
2、當(dāng)歸山楂泡水喝
 
補(bǔ)充雌激素,也可以從一些日常細(xì)節(jié)下手,比如說(shuō)喝水。
 
反正每天都要喝水,可以在其中加點(diǎn)東西,比如買一些當(dāng)歸,每天取10克泡水喝,不到一個(gè)月就能顯著補(bǔ)充雌激素了。
 
對(duì)40歲以上的女性來(lái)說(shuō),用山楂、蒲公英和生姜泡茶,每天循序漸進(jìn)地喝一些,也可自然地補(bǔ)充日漸減少的雌激素。

3、炒菜選油有學(xué)問(wèn)
 
同樣是日?;顒?dòng),在食用油的選擇上也有講究。
 
葵花籽油中富含亞麻酸,可刺激雌激素合成。每天在炒菜時(shí)放一點(diǎn),或者部分菜式干脆用這種油烹飪,就能不知不覺(jué)地補(bǔ)充雌激素。
 
另外,野生葛根、核桃及松仁也是亞麻酸的上好來(lái)源,可以經(jīng)常吃一點(diǎn)。
 
不同年齡的女性,補(bǔ)充雌激素的需求不同

1、20到30歲
 
這個(gè)階段的女性青春煥發(fā),充滿能量,但也正因如此,常會(huì)忽略自我保護(hù),總是熬夜、過(guò)度玩樂(lè)、頻繁服用避孕藥。
 
從這個(gè)年齡起,女性就應(yīng)規(guī)律飲食和睡眠,一周最少要有三個(gè)晚上早于10點(diǎn)睡覺(jué),加強(qiáng)體育鍛煉,保持身體強(qiáng)韌。
 
2、30到40歲
 
步入30歲后,女人在生理上已發(fā)育成熟,激素水平穩(wěn)定。但此時(shí)生孩子卻成了大問(wèn)題,要知道,懷孕期間,女性身體內(nèi)的雌激素會(huì)轉(zhuǎn)化為孕激素,無(wú)法避免雌激素的缺乏問(wèn)題。
 
對(duì)此,可通過(guò)動(dòng)物肝臟、果蔬、奶制品、魚(yú)肝油等補(bǔ)充維生素A和D,保護(hù)生殖健康。
 
3、40到50歲
 
40歲以后,更年期就來(lái)了,卵巢功能衰退,雌性激素增多,孕激素下降。內(nèi)分泌的失衡,使女性脾氣暴躁、身材走形、失眠,皮膚變得松弛、長(zhǎng)出色斑,慢慢衰老。
 
過(guò)了50歲,腎上腺功能也開(kāi)始衰退,女性體內(nèi)所有激素都會(huì)大幅度減少。這是不可逆轉(zhuǎn)的生理現(xiàn)象,只能放松心態(tài),靠飲食和生活方式盡量調(diào)節(jié)。
 
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