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運(yùn)動(dòng)有哪些講究?三要四不要得注意了!

2018-02-03 來(lái)源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 在運(yùn)動(dòng)之后很多人都喜歡喝瓶冰涼的可樂(lè),這滋味爽的不要不要的!不過(guò),喝碳酸飲料也得悠著點(diǎn)!并不是所有的飲料都適合運(yùn)動(dòng)后飲用,如果不注意可能會(huì)給身體帶來(lái)很大的損害。

 在運(yùn)動(dòng)之后很多人都喜歡喝瓶冰涼的可樂(lè),這滋味爽的不要不要的!不過(guò),喝碳酸飲料也得悠著點(diǎn)!并不是所有的飲料都適合運(yùn)動(dòng)后飲用,如果不注意可能會(huì)給身體帶來(lái)很大的損害。

 
前不久,江蘇徐州某男子在運(yùn)動(dòng)后,喝了兩口可樂(lè),竟然暈倒被送醫(yī)院搶救了,真是悲劇了。
 
喝可樂(lè)怎么就暈倒了呢?
 
醫(yī)生表示:運(yùn)動(dòng)之后,本身胰島功能處于一個(gè)很興奮的狀態(tài),突然間大量碳酸飲料喝進(jìn)去,含糖量比較高,會(huì)刺激胰島素很快升高,結(jié)果就是血糖突然下降,容易造成低血糖的暈厥和休克。
 
此外醫(yī)生提醒,肥胖的人胰島素水平高,更容易發(fā)生類似的暈厥現(xiàn)象。
 
運(yùn)動(dòng)后喝什么最好呢?
 
大量運(yùn)動(dòng)出汗后,立即飲用碳酸飲料很容易增加低血糖暈厥的風(fēng)險(xiǎn)。那運(yùn)動(dòng)后喝什么最好呢?
 
鹽水
 
連續(xù)進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),排汗量大,汗液中會(huì)排出部分的電解質(zhì),汗液中的電解質(zhì)主要是鈉和氯離子,還有少量鈣和鉀,運(yùn)動(dòng)后飲用適量的稀釋鹽水,可以為機(jī)體補(bǔ)充水分和電解質(zhì);保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
 
維生素飲料
 
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大后宜補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì),水果蔬菜中維生素C,礦物質(zhì)含量豐富,且具有一定的成堿作用,飲用后可以消除體內(nèi)過(guò)剩酸,減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能,還可以保持人體酸堿度平衡,消除機(jī)體疲勞。
 
功能飲料
 
功能飲料根據(jù)運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)生理消耗特點(diǎn)配制,可以有針對(duì)性的補(bǔ)充丟失的營(yíng)養(yǎng),能起到消除疲勞,恢復(fù)體力的作用,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不宜立即飲用,應(yīng)等身體平復(fù)后再飲用。
 
運(yùn)動(dòng)后四不要?

不要大量飲水
 
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì),適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)大有裨益。但如果大量飲水,可能會(huì)引起“水中毒”,出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,甚至出現(xiàn)肌肉痙攣等。
 
不要躺下或蹲坐
 
運(yùn)動(dòng)后,身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài),各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)還需要時(shí)間。如果此時(shí)立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現(xiàn)頭暈、眼花,甚至昏倒。

不要馬上洗澡
 
運(yùn)動(dòng)后體溫升高,毛細(xì)血管擴(kuò)張,皮膚通過(guò)大量排汗帶走熱量。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會(huì)令汗腺排汗“戛然而止”,熱量散發(fā)不出去,對(duì)身體恢復(fù)不利。
 
不要盲目進(jìn)食
 
運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài),腸胃蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù),建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
 
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