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沒有g(shù)et到這四種“小心機”,就等于白運動了

2018-02-02 來源:北藍健康之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 其實,只要我們每天抽出一點時間運動,堅持下來,就能帶來健康回報。今天給大家介紹幾種簡易鍛煉法,助你練就好身材!

 其實,只要我們每天抽出一點時間運動,堅持下來,就能帶來健康回報。今天給大家介紹幾種簡易鍛煉法,助你練就好身材!

 
1、深蹲
 
它是一項全能的運動,尤其對下肢、臀部有很好的鍛煉效果,還能夠增強心肺功能、塑造腿部曲線。
 
動作要點:
 
站立,抬頭挺胸;
 
雙腳分開與并肩同寬,雙腳平行,腳尖朝向正前方;
 
身體慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夾角小于90度,但不要貼緊,約70-80度即可;
 
然后大腿向前用力站起來,直到站直;
 
深蹲至最低時,盡量達到大腿和地面水平,腳跟勿離地,可以一組做20-30個,重復(fù)2-3組;
 
2、跑步
 
它能夠鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。

動作要點:
 
上體稍向前傾,頭部于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳。
 
跑步中,兩臂放松,前后自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向上方擺出。
 
以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。

3、俯臥撐
 
它能夠鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。

動作要點:
 
俯撐在地上,前腳掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后屈伸肘關(guān)節(jié),以手臂力量帶動身體一起一伏;
 
建議每組10-13個,每組完一組休息兩三分鐘,第一周每天一組,第二組每天2組,循序漸進;
 
全部做完后可做8-12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作,以免第二天肌肉酸疼。
 
4、仰臥起坐
 
它能夠鍛煉腹股溝,拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,收緊腹部肌肉。
 
動作要點:
 
雙手不抱頭,虛放早耳邊,這就需要腰腹部肌肉更加用力;
 
雙腿屈膝;
 
貴在堅持,建議每天做三組,每組10個,每組間休息2分鐘。
 
最后,偷偷告訴大家:三伏天做運動對人體是極有好處的,正所謂“冬練三九,夏練三伏”,說的就是這么個道理。
 
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