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常睡不著,危害可能比你想象得還大

2018-02-02 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準(zhǔn)確思考以及進(jìn)行正常運(yùn)動或反應(yīng)的能力。
不少人半夜就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著,有些人更是出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象。專家指出,可不要忽視了失眠帶來的危害。失眠,會引起疲勞感,使人情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。失眠,要正確對待。

失眠對身體危害大
 
對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準(zhǔn)確思考以及進(jìn)行正常運(yùn)動或反應(yīng)的能力。
 
專家提醒,長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機(jī)能,影響身體健康和工作效率。
 
失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊诎滋斐龊苟?,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態(tài)下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間,所以會加重心臟負(fù)擔(dān),極易引發(fā)心臟病。
 
四種常見的失眠癥狀

1、入睡困難
 
輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)。雖然本人也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時(shí)間明顯減少。
 
2、睡眠淺容易做夢
 
自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,到某個(gè)時(shí)刻準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。

3、睡眠質(zhì)量差
 
有些人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,而且有真實(shí)的失眠感,就是明明能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
 
4、精神疲憊
 
有的人能清晰記憶前一晚的夢境,但白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí)、開會、上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

如何健康入睡?
 
1、白天適當(dāng)曬太陽。老人每天要暴露于陽光下2小時(shí),如早上10時(shí)左右、下午3-4時(shí)外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。
 
2、堅(jiān)持耐力訓(xùn)練。每周進(jìn)行4次30-40分鐘的耐力訓(xùn)練,如行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。
 
3、上床不能太早。比較恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間安排是晚上10點(diǎn)-10點(diǎn)半上床,早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。
 
4、放松身心。人們通常會因?yàn)檫^度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時(shí)首先需要放松下來。專家建議,通過冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。
 
5、調(diào)節(jié)飲食。夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等,能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。
 
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