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做好這10點(diǎn),一生遠(yuǎn)離糖尿病,第一個(gè)你現(xiàn)在就能做到!

2018-01-31 來源:早餐7點(diǎn)8血糖管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿不可怕,可怕的是他的并發(fā)癥,它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥!做到10條,一生和糖尿病說拜拜!關(guān)鍵第一條你現(xiàn)在就能做到!
習(xí)慣可以成就一個(gè)人,也可以毀掉一個(gè)人。一招引來糖尿病,生活就會(huì)大翻天。糖尿不可怕,可怕的是他的并發(fā)癥,它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥!做到10條,一生和糖尿病說拜拜!關(guān)鍵第一條你現(xiàn)在就能做到!
 
1.23點(diǎn)前早入睡,熬夜別超2點(diǎn)
 
熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一,當(dāng)一個(gè)人強(qiáng)行打斷自己的生理規(guī)律,長(zhǎng)久一定會(huì)令自身的內(nèi)分泌系統(tǒng)受損。而糖尿病屬于內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,一旦內(nèi)分泌系統(tǒng)受損,患病的幾率也就增加了。
 
欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對(duì)肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。
 
熬夜的臨界點(diǎn)通常為凌晨2點(diǎn),最好23點(diǎn)前入睡。
 
2.每餐只吃7分飽
 
有些人每天從來都不感到饑餓,每天吃飯像是完成任務(wù)一樣。其實(shí),不會(huì)感到饑餓并不好,食欲、代謝的驅(qū)動(dòng)都依賴于我們要有適當(dāng)?shù)酿囸I感去刺激我們的下丘腦,對(duì)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)都有好處。
 
所以一定要定時(shí)定量的吃飯,每餐做到7分飽是最健康的選擇!

3.拒絕加工食品
 
飲食在預(yù)防糖尿病或者其他疾病方面起到了決定性的作用,如果自身的飲食不注意,就算做很多大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),對(duì)疾病預(yù)防方面也是沒有幫助的。
 
預(yù)防糖尿病要限制總熱量,并且要嚴(yán)格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。
 
所以,在外吃不如回家自己搭配吃!哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的幾率降低15%。
 
4.每周運(yùn)動(dòng)150分鐘
 
如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果,一周必須達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘。快走、打太極拳、騎車、打乒乓球、羽毛球和高爾夫球等都是不錯(cuò)的選擇。
 
當(dāng)然,成年人想要更好的預(yù)防糖尿病,還應(yīng)該每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng),即舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動(dòng)等健身器械運(yùn)動(dòng)。只有配合這樣的運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉能量,真正做到預(yù)防糖尿病。
 
所以,下班路上讓自己多走走吧~動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)!

5.拒絕超重,拒絕忽胖忽瘦
 
當(dāng)體重超標(biāo),甚至達(dá)到肥胖,或是體重像過山車一樣反復(fù)時(shí),體內(nèi)的胰島素也會(huì)隨之發(fā)生劇烈的變化,可使胰島素的敏感性變差,就是出現(xiàn)胰島素抵抗,從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
 
①體重
 
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
 
中國成年人的標(biāo)準(zhǔn):
 
18.5-23.9為適宜
 
24-27.9為超重
 
28以上為肥胖
 
②腰圍
 
腹型肥胖定義為腰圍
 
男性≥90cm
 
女性≥80cm,此時(shí)就該關(guān)心自己的肥胖及血糖狀況了。
 
6.按時(shí)吃早餐、晚上不惡補(bǔ)
 
一日三餐如果不規(guī)律,血糖一直在波動(dòng),容易出現(xiàn)糖代謝紊亂,久而久之,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,糖尿病也就隨之而來了。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰島素抵抗發(fā)生率增高50%。

7.每日來點(diǎn)全谷物
 
美國一項(xiàng)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),常吃精白米面的人,糖尿病患病幾率升高。其中每天吃超過300克精白米的人,患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%!
 
平時(shí)除了精白米外,可以吃點(diǎn)全谷物,如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等?!吨袊用裆攀持改?2016)》建議一般成年人每天攝入50-150克全谷物。
 
早餐吃點(diǎn)麥片,熬粥放點(diǎn)糙米、玉米等等,是很簡(jiǎn)單的一件事情!

8.好心態(tài),啥都好
 
高節(jié)奏、工作和心理壓力大,極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。
 
不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開點(diǎn),做個(gè)‘沒心沒肺’的人,因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/jsbpd/" target="_blank">精神愉快、身心健康確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。
 
9.喝飲料不如喝水
 
多項(xiàng)研究顯示,常喝加糖飲料或加糖果汁飲料,都能增加Ⅱ型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。像有的小孩,平時(shí)幾乎不喝開水,只喝飲料,這都是糖尿病的高危人群。
 
10.高危人群常篩查

四類高危人群應(yīng)該更注重糖尿體檢,關(guān)注自己的健康:
 
①家中有糖友
 
家中有糖友的應(yīng)該至少一年檢查一次。
 
②肥胖人群
 
肥胖人群也應(yīng)該重點(diǎn)篩查糖尿病。
 
③高血壓者
 
大多數(shù)糖友有高血壓,而高血壓患者不注意也很容易患上糖尿病。建議由高血壓人群,應(yīng)該定期篩查血糖。
 
④頑固性感染者
 
經(jīng)常有頑固性感染者,應(yīng)深入檢查血糖。因?yàn)樘悄虿≡缙诓灰妆徊煊X,傷口難愈合,易感染。所以一定不要馬虎要及時(shí)進(jìn)行檢查。
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