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關(guān)于內(nèi)分泌紊亂的4條建議

2018-01-15 來源:醫(yī)脈通內(nèi)分泌科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:內(nèi)分泌系統(tǒng)由是一系列負(fù)責(zé)分泌激素的腺體組成,它是一個令人驚異的系統(tǒng)尤其對女性而言。大腦通過與甲狀腺、腎上腺和卵巢等腺體配合觸發(fā)排卵和月經(jīng)、調(diào)節(jié)的新陳代謝、人的情緒、身體能量、體重和性欲等。

   一提到“內(nèi)分泌激素”,通常使人聯(lián)想到情感的喜怒無常,還會涉及到痤瘡、易怒、體重增加等問題。

 
  內(nèi)分泌系統(tǒng)由是一系列負(fù)責(zé)分泌激素的腺體組成,它是一個令人驚異的系統(tǒng)尤其對女性而言。大腦通過與甲狀腺、腎上腺和卵巢等腺體配合觸發(fā)排卵和月經(jīng)、調(diào)節(jié)的新陳代謝、人的情緒、身體能量、體重和性欲等。
 
  持續(xù)存在的慢性壓力會導(dǎo)致腎上腺疲勞并可影響甲狀腺功能及皮質(zhì)醇水平,可導(dǎo)致體重增加、焦慮失眠嚴(yán)重還可導(dǎo)致激素失衡,尤其是黃體酮。黃體酮水平低可導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則、抑郁、乳房柔軟、情緒波動、失眠、性欲低下、疲勞及焦慮等。另一個主要激素為雌激素,當(dāng)雌激素過高時與黃體酮相關(guān),雌激素失衡對子宮內(nèi)膜異位癥、PCOS、經(jīng)前期綜合征(PMS)及子宮肌瘤等有影響。
 
  四條建議
 
  當(dāng)存在PMS、潮熱或以上任何癥狀時候,可考慮以下4個建議平衡激素:
 
  盡量減少糖和酒精的攝入糖和酒為2個最大的內(nèi)分泌干擾物,可加重身體負(fù)擔(dān)。糖可造成炎癥并有利于腸道有害菌的滋生(可造成腹脹、胃灼熱、便秘及腹瀉)。酒精可加重排毒系統(tǒng)負(fù)擔(dān)而排毒系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)有助于激素的新陳代謝及維持正常的激素平衡。減少二者攝入,對維持激素平衡至關(guān)重要。
 
  睡眠充足的睡眠是緩解壓力的最好方法。睡眠不足會導(dǎo)致高皮質(zhì)醇、體重增加、疲勞等。每晚應(yīng)保證8-9h的睡眠,同時不要忽視工作日20分鐘的小睡。
 
  保護好肝臟肝臟在激素代謝及平衡中發(fā)揮著重要作用并且參與各種食物的消毒(藥物、酒精等)。盡量減少碳酸飲料、糖、酒、加入過多化學(xué)成分食品的攝入,相反多攝入一些十字花科蔬菜、有機蛋白、雞蛋、綠葉蔬菜、甜菜、胡蘿卜。
 
  調(diào)整壓力關(guān)系調(diào)整令自己不悅的關(guān)系,每天早起一會,做好一天的計劃不至于匆忙的開始一天,進(jìn)行5-10分鐘的冥想,梳理好亂糟糟的大腦。平時如有時間多做些運動,如瑜伽。
 
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